3 odpowiedzi w tym temacie

[kubakgb]

macie jakis trening regeneracyjny??

oto moj obecny trening:




Poniedziałek:

Klata:
-płaska 4x12/10/8/6 powtórzeń
-skos 4x12/10/8/6 powtórzeń
-rozpiętki 4x10 powtórzeń

Triceps:
-zginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x12/10/8/6
-francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3x10/8/6

Brzuch:
-brzuszki



Środa:

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w uchwycie szerokim nachwytem za głowę 4x12/10/8/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego w uchwycie szerokim nachwytem do klatki piersiowej 4x12/10/8/6
-ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha nachwytem 4x12/10/8/6
-na ławeczce leżąc machać ciężarkiem 10kg do pasa za głowę 5x10

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x12/10/10/8 powtórzeń (np.20kg)
-młotki 4x12x7kg (jedna ręka)

Brzuch:
-brzuszki




Piątek lub Sobota:

Barki:
-wyciskanie na atlasie na barki 4x6
-unoszenie chantelek bokiem do góry 4x12/10/8/6
-unoszenie sztangi wąskim nachwytem do brody 4x12/10/8/6

Kapturty:
-podnoszenie ramion z chantelkami 4x10

Przedramię:
-ręce (łokcie) na ławeczce uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x10
-ręce z tyłu stojąc uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 3x10

Nogi:
-przysiady 3x15
-Prostowanie nóg na maszynie 6x12/10/10/8/8/6
-wspięcia na palce z podwyższeniem 3x15

Brzuch:
-brzuszki

[Joks]

http://www.forum-kul...showtopic=42118

[kubakgb]

Joks, a jak bym zmnienił obciazenie na tym treningu co mam to by bylo mozna go zrobic jako regeneracyjny??

[INEED$]

wtedy to juz nie bedzie regeneracyjny tylko normalny trening z mala intensywnoscia
chociaz ten twoj plan nadaje sie do tuningu