72 odpowiedzi w tym temacie

[INEED$]

normalny trening brzucha np potrojna superseria - brzuszki na lawce skos w dol- max powt. brzuszki do kolan naprzemiennie (miesnie skosne brzucha)-max, podciaganie kolan do brzucha lezac na lawce, skos w gore -max,
cwiczen jest bardzo duzo, i imo najlepiej laczyc je w superserie
brzuch miesnien perfekcyjny, mozesz cwiczyc 2 razy w tyg

[GuZu]

Ja na poczatku cwiczylem 3 razy w tygodniu (za kazdym jak bylem na silce) i efekty zadowalajace byly dosyc, teraz sporadycznie robie bo zwykle sie spiesze, ale do wakacji krata pozadna bedzie

Powodzenia chlopaki!

ps aa jak na silce to robilem wlasnie potrojne serie, a raz tez a6w ale chyba tylko z 14 i mi sie znudzil xD

[Marko!]

ok czyli za 7 dni konczy mi sie a6w i bede robil potrojne super serie!! 3 razy w tygodni !! tak jak mam trening!!

[Tomasssz]

fajne masz zainteresowania Tomasssz, może się poznamy ?

moze moze

dobra, jeszcze troche przy kompie i robie brzuch dzis a6w

[Marko!]

od soboty chce zaczac te potrojne super serie tylko jak to sie robi 3 cwiczenia max i to koniec czy np 3 serie??:>

[INEED$]

3 razy rob ta superserie, brzuch potrzebuje duzo powtorzen
niewiem czy juz cos takiego jest ale moge zrobic art o treningu brzucha, nie specyficznym jak abs, tylko zwyklym wlaczonym do planu treningowego

[Davidek00]

ooo dawaj inneds kombinuj cos:)

[WIZARD1418048742]

no brzuch dobrze skatować tak 3 razy w tygodniu żeby był z dzień regeneracji, chciaż i tak jak ktoś trenował kiedys sporty walki to wie że codziennie też daje rade;) przy dobrych efektach

[Marko!]

moze byc taki trening??
- brzuszki na ławce łamanej głową w dół
- spięcia brzucha z obciążeniem na klatce
- podciąganie zgjętych nóg na drążku do klatki
wszystko bym robił max i czy moze być tak że 3 razy w tyg tak jak mam trening czyli: czwartek, sobota, niedziela ??

[Tomasssz]

no jak tam Marko Twoj brzuch Bo ja robie robie i jakos slaby efekty widze. boje sie, ze trace motywacje

[Marko!]

Ja tez troszke taracilem teraz Tomasssz, ale staram sie juz dzisiaj cos zrobilm jutro tez porobie!! dajesz nie poddawaj sie

[Tomasssz]

ja wczoraj sobie robilem, ale mniej powtorzen. ogolnie troche lzejszy trening i w sumie mam nadzieje, ze troche miesnie odpoczely no i dzis mam zamiar intensywnie pocwiczyc

[INEED$]

jezeli rywalizacja nie upadla to zapraszam --> http://www.forum-kul...showtopic=43026
trening brzucha o ktorym pisalem wyzej

[Marko!]

INEED$, wyzej napisalem trening jaki bym chcial zastosowac czy moze byc?? i na skosie bym skrety robil

[INEED$]

tak, tylko 2 cwiczenie rob bez obciazenia, bedziesz w stanie zrobic wiecej powt.
skrety lepiej zaczac od plaskiej lawki, jak opanujesz to wtedy skos

[Tomasssz]

nie upadla

tyle, ze robiep rzerwe bo troszku choruje

[Marko!]

ok dzieki a te skrety to mam robic tak ze rece na karku i od samego poczatku sklonu do samego konca skrecam sie a pozniej w dol juz normalnie czy tak samo ze skretm??

[INEED$]

skret zaczynasz od samgo poczatku ruchu, w przeciwnymn wypadku praca skosnych miesni bedzie ograniczona
a w dol to "odkrecasz, po skrecie do gory

[Marko!]

robie teraz ten trening niezle daje w kosc naprawde moze efekty beda

[Tomasssz]

taaa... a ja proszki przeciwgoraczkowe biore, ale watpie, zeby dzialaly na miesnie ale i tak Cie dogonie