6 odpowiedzi w tym temacie

[zodi]

Mam problem bo nie mam zbytnio sprzetu do cwiczen (waga na klatke jakies tylk 30kg) ale sa to krazki i to mi na inne miesnie wystarcza ale nie na klatke.

Cwicze juz tym ok 2 miesiecy i nie wiem czy zwiekszanie serii i powtorzen juz cos pomoze? Czy pompki np z plecakiem na plecach moga zastapic sztange?

Jesli kompletnie nic sie nie da zrobic to jakim ciezarem powinienem cwiczyc klatke i ile serii po ile?

Rezultaty na mojej diecie jedz jak najwiecej produktow bialkowych odziwo dziala po nie calych 2 mies ok 5kg i to czystych miesni.

Czasami czuje ze slabne i chcialbym moze zabrac sie za jakies suplementy ale tu kolejny problem. Mieszkam w UK a tutaj nie bardzo sie orientuje co kupic zeby nie dostac jakiegos bubla. A moze narazie nic nie brac i poczekac na wieksze obciazenie. Ale jesli juz bede mial to moze ktos wie czy produkty sa takie same i czy moze oplaca sie je sciagac z polski, jak tak to jakie?

Dzieki
pozdrawiam

[Joks]

Czy pompki np z plecakiem na plecach moga zastapic sztange?

moga bo pompki to bardzo dobre cwiczenie na klatke, oczywiscie wszystko zalezy od rozstawu rak, nawet triceps mozesz cwiczyc pompkami.

Jesli kompletnie nic sie nie da zrobic to jakim ciezarem powinienem cwiczyc klatke i ile serii po ile?

jaki ciezar to ci nie napisze bo niewiem jaki jestes silny, jeden wazmie na serie 30kg inny 100kg odnosnie serii na start wystarczy 9 serii do max 12

Rezultaty na mojej diecie jedz jak najwiecej produktow bialkowych odziwo dziala po nie calych 2 mies ok 5kg i to czystych miesni. Czasami czuje ze slabne i chcialbym moze zabrac sie za jakies suplementy ale tu kolejny proble

problem slabniecia moze byc taki ze skupiasz sie na produktach bialkowych a zapominasz o weglowodanach czyli swoistego rodzaju paliwu dla miesni

Mieszkam w UK a tutaj nie bardzo sie orientuje co kupic zeby nie dostac jakiegos bubla

rowniez bylem w uk i fakt suple tam dosyc ograniczone i napewno nie kupuj w argosie ale sa jeszcze np: sklepy internetowe

[zodi]

moze wiesz czy sa podobne produkty w uk jak i w polsce zebym wiedzial co kupuje?
A oplacaloby sie sciagac z polski?
I na moje warunki 62kg 176cm to jakie sump i w jakich dostawach wziac?

zgory dzieki

[Joks]

jak dla mnie suple w uk to lekkie dno poszedlem do sklepu i nic poza mono nie bylo hehe, raczej sie nie oplaca bo musisz doliczyc koszty wysylki (56zł za paczke 1kg). prawdopodobnie rozchodzi ci sie o przyrost masy a wiec gainer. podam ci kilka sklepow w uk:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

z czego pierwsze 3 wydaja mi sie najlepsze

[zodi]

Przegladnalem te sklepy ale te nazwy nic mi nie mowia np.

Chemical Nutrition Pro-Mass 2.5kg - £26

Supplement Facts

Typical analysis per 100grams (4scoops in water)
Total carbohydrates:- 52grams
of which sugars:- 2grams
Protein:- 35grams
Total fat (85% MCT's):- 4.87grams
Saturated fat negligible

Ingredients:
Maltodextrin, cold processed whey protein concentrate, Micellar undenatured casein, medium-chain triglycerides, strawberry flavouring, vanilla, stabiliser xanthan gum, colour beetroot red, sweetner Sucralose.

Directions

To be consumed as a meal 1-3 times a day.

Wiesz juz sam nie wiem czy to jest ok czy nie i czy to nie przesada za taka kase?

Moze jak pojade do polski to oplaca sie przywiesc?
Jak tak moglbys mi ulozyc jakis zestawik?
Moze taki z kreatyna jakims gainerem tauryna i moze Natural sterol complex a i jakies bialko bo nie dostarcze sam ok 130g dziennie.
Tak mysle ze jakbys mi podal jakies produkty ktore oplaca sie z polski sciagnac i w jakich zestawach to brac i jak dlugo to bylo by super bo jak mowisz ze to dno tutaj a z cena to tez si enie usmiecha i chyba to powyzej w polsce kupie owiele taniej?
Wiesz mam 62kg i dopiero 2 miesiace treningu wiec to bedzie moja pierwsza suplementacja i nie chcialbym cos spiepszyc.

Moze od wrzesnia pojde na prawdziwa silke a narazie cwicze 3-4 razy w tyg. od 1.3 do 2godz.

I czy moge suplementy normalnie przewozic przez granice?

[Joks]

Moze jak pojade do polski to oplaca sie przywiesc?

yop tak bedzie najlepiej w bagazu mozesz miec 20kg a podreczny zalezy od linii u mnie w easy jecie podreczny byl nieograniczony i troszke tego nabralem ze soba

Jak tak moglbys mi ulozyc jakis zestawik?

wiec jako ze nie czesto wraca sie do polski to trzeba zakupic duzo i nie bede oszczedzal twoich finansow bo wkoncu robisz w uk wiec
gainer pare kg, np: mass xxl, zma olimpu albo apteczne bo jesli pracujesz to glebszy sen i regeneracja to podstawa-stawialbym jednak na gotowe olimpu, witaminy olimpu lub vitaral z apteki, lecytyne, dibencodize activity na poprawe apetytu, jak pijesz herbaty to rowniez mozesz zakupic sobie kozieradke ktora rowniez wspomoze rozwoj masy oraz regeneracje,odpornosc, apetyt. kupisz ja w aptece lub sklepie zielarskim. i jesli brakuje ci bialka to rowniez jakies bialko. raczej uniwersalne np sp80 olimpu.

Moze taki z kreatyna jakims gainerem tauryna

lepiej juz kupic odzielnie bo to sa groszowe sprawy a w gainerze niema za wiele kreatyny. wiec kreatyne 1000 olimpu proponuje + ala z olimpu lub r-types biogenixa i taurynke ale to mega capsy z olimpu to wystarczy do skutecznego transportowania

I czy moge suplementy normalnie przewozic przez granice?

spoko mi nawet saa nie wychwycili podreczny przepuszczaja tylko przez skaner czy niemasz niczego ostrego itd. wyjmujesz wszystko z kieszeni przechodzisz przez bramke i oddaja ci plecak. ale puszek nie otwieraj wczesniej jakby co zeby byly hermetycznie zapakowane.

suplementacja tego wszystkiego przydalaby sie jakbys sie dopiero zapisal na silownie przy okazji podrosnie staz do kreatynki bo wtedy lepiej bys to wykorzystasz i bralbys to wszystko w taki sposob:

dni treningowe:
rano po przebudzeniu 30 min przed sniadaniem 5 kap kreatyny 1000 + 3 kap r-types + 1 kap tauryny
po sniadaniu bezposrednio 1 tab witaminy
po sniadaniu 30 min 30g bialka
pomiedzy posilkami a wiec po sniadaniu a przed obiadem 70g gainera
po treningu bezposrednio 5 kap kreatyny 1000 + 3 kap r-types + 1 kap tauryny
30 min po treningu 70g gainera
przed snem 3 kap zma oraz druga porcja bialka 30g

nietreningowy
rano po przebudzeniu 30 min przed sniadaniem 5 kap kreatyny 1000 + 3 kap r-types + 1 kap tauryny
po sniadaniu bezposrednio 1 tab witaminy
po sniadaniu 30 min 30g bialka
pomiedzy posilkami a wiec po sniadaniu a przed obiadem 100g gainera
przed snem 3 kap zma oraz druga porcja bialka 30g

odnosnie lecytyny to okolo ~3g dziennie 2-3 razy, podczas lub po posiłkach najlepiej z produktem mlecznym (jogurtem) a dibencodize jedziesz:
dni treningowe - rano 30 min przed jedzeniem 1 kasp, godzine przed treningiem 1 kaps i przed snem 1 kaps,dni nie treningowe - rano 30 min przed jedzeniem 1 kaps, w południe 1 kaps i przed snem 1 kaps
aha i jeszcze by sie przydala omega3 wtedy jedziesz:
2 cap 2 razy dziennie omege-3 po pierwszych posilkach np: sniadanie, obiad

[zodi]

Dzieki wielkie, teraz wiem co mam robic - ostro cwiczyc!!!!!

Moze sie wezme za ta szkocje i zaloze wlasna silke i naucze tych burakow jak sie cwiczy w polsce kto si episze??

Jak cos to bede pisal

Pozdro