1 odpowiedź w tym temacie

[perkoz86]

staż mam niedługi, w zasadzie dopiero zaczynam, chodze do kumpla na "siłownie".

Chciałbym schudnąć, zaczac dobrze wygladac i być silniejszym.

Moja waga to 96 kg, 188 cm wzrostu.

Sprzet jakim dysponujemy:

ławka prosta z mozliwoscią regulacji, czyli zrobienia skosu.

Sztangi:
2 łamane, 2 proste
2 sztangi pod hantle

Obciążenie:
2 x 16 kg
2 x 13 kg
8 x 5kg
4 x 2.5kg
2 x 2kg
4 x 1.25kg
2 x hantle 5kg


W tej chwili podnosze mało na klatke bo jakies 80 kg.....


Trening zawsze robie w poniedziałki i czwartki a we wtorek chodze na basen.


W rozpisce prosze o podanie mniej wiecej wagi obciązenia.

[Joks]

a wiec przy twoim sprzecie to trening domowy:
http://www.forum-kul...showtopic=42501
jesli chcesz schudnac to zmien w tym treningu tylko odpoczynki 30 sekund do max 1 minuta i ilosc powtorzen max 20 min 15 wiec nie schodz pozniej 15. odnosnie wagi obciazenia sam musisz przetestowac ile w kazdym cwiczniu zalozysz aby wykonac technicznie minimum 15 powtorzen z krotka przerwa 1 minuta. dieta redukcyjna z dzialu odzywianie jak chcesz to moge jeszcze jakies suple rozpisac na spalanie