5 odpowiedzi w tym temacie

[zicmu]

Siemanko, słuchajcie mam problem z udami sa troche nie proporconalne do reszty mojego ciała, jak zrzucić niepotrzebną mase? da rade tylko i wyłącznie poprzez bieganie + obciązniki + pas neoprenowy ?? Dzięki za wszelka pomoc

[Joks]

Jeśli nogi są otłuszczone nie pozostaje nic innego jak ćwiczyc uda. gdy bedziesz je odpowiednio ćwiczył tłuszcz zamieni sie w mięsnie, dokładniej gdy spalisz tłuszcz który przykrywa mięsnie, Twoj problem powinien zniknąć .Polecam link na temat treningu ud :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wybierz sobie 4 cwiczenia po 3 serie, oczywiscie duza liczba powtorzen np: x15,przerwy pomiędzy seriami 60-30 sekund. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30-45 minut). i oczywiscie dieta redukcyjna z mniejsza iloscia wegli a wieksza bialka. bieganie to rowniez forma aerobow wiec niema problemu z tym. najlepiej aeroby robic rano przed sniadaniem i po treningu.

[zicmu]

dzieki joks ! ale jescze mam jedno pytanko jakim cienzarem robic powtorzenia, jakims mniejszym aby spalic czy zwiekszac ?

[Joks]

ciezar musisz dobrac odpowiednio do swoją sile nog musisz precyzyjnie wykonac 15 powtorzen i nie schodzic ponizej tej liczby a zwazywszy ze przerwy max 1 minuta to mysle ze to bedzie raczej maly ciezar...ale to musisz przetestowac na sobie

[zicmu]

joks a jakbym tak miesiac tylko na silke i bieganie pomykal, a nastepnie bym sobie dolozyl do tego HMB to by dobrze było ? doradz cos zeby tez nie stracic masy z górnej czesci ciała

[Joks]

hmb na spalanie tluszczu to mit , polecam fat burnera + omege3 + bialko jako antykatabolik zeby jak najmniej spadlo ci z gory i przy okazji przyspieszylo metabolizm