11 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

witam wszystkich mam do was prośbe czy możecie mi ułożyć plan treningowy?uprzedzam że siłke mam 4 razy w tygodniu uprzejmie dzięki

[Joks]

wypisz sprzet jakim dysponujesz i jakie miales do tej pory polaczenie partii to sie zmieni

[Gość]

zapisałem sie na siłownie.robiłem taką rozwojówke na każdym treningu każdą partie mięśni

[Joks]

robiłem taką rozwojówke na każdym treningu każdą partie mięśni

czyli dobrze cwiczyles ale sprecyzuj sprzet rozchodzi mi sie glownie o:
- lawke prosta,skosna w gore, w dol
- wyciag gorny,dolny na plecy
- brama
- atlasy i maszyny czy suwnice na nogi
- gryfy proste, łamane
- drażek do podciagania i do pompek na poreczach

te informacje sa mi potrzebne zebym wiedzial jakie cwiczenia rozpisac na rozne partie

[Gość]

ławka prosta skośna w góre i w dół.gryfy proste i łamane , atlasy i maszyny ,drązki są.i może za niedługo bedzie suwnica

[INEED$]

klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x
wyciskanie sztangi na skosie 3x
rozpietki na plaskiej 3x

triceps:
wyciskanie francuskie sztanga 3x
sciaganie linek na wyciagu 3x

plecy:
martwy ciag 3x
podciaganie na drazku w szeroko 3x
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x
uginanie przedramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x

barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy sztangielkami 3x

nogi:
przysiady ze sztanga barkach 4x
wyprosty nog na maszynie w siadzie 4x
uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem 4x
wspiecia na palce na hack-maszynie 4x

podzielic mozna roznie skoro maja byc 4 treningi, ja bym propnowal:
pon. klatka
wto. plecy
czw. barki + triceps
pia: biceps + nogi
wyciskanie na maszynie(klatka) mozesz robic lezaco lub na siedzaco, ja preferuje na lezaco("kozla" lawka), jezeli nie dasz rady podiagac sie na drazku to sciaganie drazka do karku na maszynie dla zastapienia
jesli jakies pytania to prosze

[Gość]

dzięki napewno ten plan zastosuje mam pytanie a brzuch kiedy?

[Joks]

morzesz wrzucic po 2 cwiczenia na brzuch po kazdym treningu czyli w pon,sr i pi

[Gość]

dzięki joks.aha ja mam siłke 4 razy w tygodniu pon. śr. pi. sob.

[INEED$]

no to tak jak napisalem wyzej tylko dopasuj do twoich dni, kolejnosci nie zmieniaj

[Gość]

ok dzięki

[nowicjusz1418048768]

tez skozystam z tej rozpiski mysle ze przybedzie masy miesniowej