4 odpowiedzi w tym temacie

[skizzo]

Mam maly problem mam juz plna treningowy 3 razy w tygodniu ulozony przez osoby z forum ale mam taka sprawe bo to plan na mase i wiado ze gdy robimy serie to zwiekszamy ciezary a zmniejszamy ilos powtorzen ale co zrobic jesli dysponuje sie tylko jednym ciezarem tz. nie mozna dokladac czy zdejmowac obciazenia ze sztangi i hantelek


Ile powtorzen robic dysponuje takimi ciezarami ze na serie moglbym robic od 12 do 18 powtorzen i co ja mam z tym zrobic ?? zwiekszac ilosc powtorzen co serie np 12-14-16 czy robic tyle samo powtorzen np 3x15 no nie wiem czy w ogole sobie odpuscic bo nie oplaca sie wcale tym cwiczyc prosze o odpowiedz. pozdro

[Joks]

jesli cwiczysz z kims to niech ktos stanie za toba i dociska sztange,a jesli sam to opuszczaj bardzo wolno ciezar przekonasz sie jak takie techniczne cwiczenie jest maczace . i skroc przerwy do 1,5 minuty

[skizzo]

Nom tepowolne opuszczanie juz zauwazylem ale jak z ilosciami powtorzen zwiekszac co serie ? np 10-12-14 czy taka sama ilosc np po 12x12x12x ??

[Joks]

taka sama bo inaczej to bys sie rzezbil, a nawet i przy masie powinno sie dobierac taki ciezar by miec zapas na wykonanie kilku powtorzen. ciezarki mozesz imo dorobic sobie domowa metoda. jakies butelki plastikowe i tam cement piasek wode i przyczepic do sztangi na koncach. na niektorych silowniach w taki sposob dzialają łańcuchy ktore przeczepione sa do sztangi i utrudaniaja wypychnie ciezaru w najwazniejszej fazie

[skizzo]

aha to dzieki bo jak dotychczas zwiekaszalem ilosc powtorzen co serie, to teraz bee robil po taka samo ilosc pierwsza serie co ostatnia i mam nadzieje ze to bedzie dawac jakis efekt bo z tego co narazie wynika to sie rzezbilem tylko najlepsze jest to ze nei mailem z czego ale pewnie nawet takie cwiczenie na rzezbe tez cos tam dalo pozdro