2 odpowiedzi w tym temacie

[Cortezo]

Witam chcialbym sie dowiedziec ile powtorzen mam robic hantelka na biceps ile raz seria i ile seri zeby byl efekt. Z gory dziekuje za odpowiedz.

[Poczatkowy]

najlepiej progresja,jak 3serie to 12-10-8 jak 4 to 12-10-10-8 i co serie zwiększasz ciężar

[Joks]

Cortezo, tak jak napisal Poczatkowy i zeby dobrze przepracowac biceps to rob:
- uginanie przedramion sztanga
- sztangielki ze skretem nadgarstkow na lawce skonej lub na modlitewniku jesli taki masz
- mlotki