2 odpowiedzi w tym temacie

[XaSDL]

Witam potrzebowalm bym diety na rzezbe mam juz dobra rozpiske treningow a do tego tzreba mi diete mam 185 cm wzrostu i mam jakies 82 kg wagi prosil bym o dobra aby dobrze pomogla mi wyrzezbic cialo z gory dziekuje

[MikolajWB3]

W tej diecie na redukcje dla osoby ważaje ok. 90kg chce sie trzymać następujących założen: Białko ok. -2g/kg masy (wystarczy więcej naprawde nie potrzeba) węglowodany ok. 2g/kg i tłuszczu ok 0,7g/kg masy ciała, on jest najbardziej kaloryczny, nie może być go tyle co na masie:) Pierwszy posiłek jest najbogatszy w WW ponieważ po nocy i tak znaczna ich cześć pójdz od razu do wątroby na odbudowe glikogenu, tak więc nie obawiajmy sie zalania. W końcowej puli węgli trzeba pamietać że są to wszystkie węgle zatem łącznie z celulozą czyli błonnikiem, który nie jest spalany, ale jest jak najbardziej pożądany podaczas redukcjii. Zatem ww przyswajalnych jest ciutke mniej niż jest napisane, ale ich ilość i tak podchodzi pod 2g/kg ciała.

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal

Autor: Wizard

Polece ci obciąc lekko węgle i dieta bedzie OK

[XaSDL]

Wielkie dzieki