5 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam wszystkich ćwicze od niedawna i ułożyłem sobie taki plan treningowy:


Poniedziałek: KLATA
-na płaskiej ławce 4 serie x 12 powtórzeń
-na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń
-rozpiętki 4 serie x 12

Wtorek: Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie x 12 powtórzeń
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie x 12 powtórzeń
- podciąganie na drążku za głowę a ręce jak najszerzej

Środa: Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie x 12 powtórzeń
-na ławeczce ćwiczysz tak jak na klate tylko ze łapiesz jak najwężej rękami 4 serie x 12 powtórzeń
- jak masz gdzie to rób pompki na poręczach 4 serie x 12 powtórzeń

Czwartek: Biceps
-uginanie rąk ze sztangom na stojąco 4 serie x 12 powtórzeń
-uginanie rąk ze sztangom na modlitewniku 4 serie x 12 powtórzeń
-podciąganie pod chwytem to tez jest zajebiste ćwiczenie 4 serie x 6 powtórzeń

Piątek: Bary

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x 12 powtórzeń
-Unoszenie ramion w przód ze chankielkami 4 serie x 12 powtórzeń
-Arnoldki 4 serie x 12 powtórzeń




i mam pytanie do doświadczonych ludzi którzy ćwiczą: czy ten plan jest dobry? i czy coś jescze musze dolożyć do niego żeby go ulepszyć?

[Joks]

tak srednio , bo nie powinno sie codziennie cwiczyc i niektore cwiczenia powinny byc jako pierwsze a nie ostatnie i brakuje kilku cwiczen np na barki robisz 3 cwiczenia przy ktorych pracuje te same anktony barków a bark to kilka miesni np jeszcze antkony tylnie,srodkowe. odsylam cie do kompletnego treningu dla poczatkujacych z opisem cwiczen:
http://www.forum-kul...showtopic=42501

jak masz dojscie do modlitewnika bo widzialem go w rozpisce to mozesz robic modlitewnik zamiast uginania sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka (supinacją)

[Poczatkowy]

czy coś jescze musze dolożyć do niego żeby go ulepszyć?

NOGI

[Joks]

Poczatkowy, ja tego nie napisalem cytaty Ci sie pomylily hehe

[Poczatkowy]

nie wiem jak to sie stało hehe

[BaNaN19PH91]

no nie zabardzo bardzo dobrze ulozony b si nie powino chodzic codzienie najlepiej po 2 cwiczenia w poniedzialek , srode i piatek a najlepiej w poniedzialek klatka i triceps w srode plecy i biceps a w piatek moga byc 3 cwiczenia npbarki,kaptury i przedramie