2 odpowiedzi w tym temacie

[wojtek21]

cze pare dni temu wrocilem zza granicy i mam maly zestaw odrzywek ktorych niezdazylem zaczac z powodu wyjazdu .i czy moglby mi ktos to rozpisac

mala i duza puche CP,3 kg ostrowi,gainera olimp mct 3,8 kg, 2 kg wegli z bx,witaminy i glucosamine.

z gory dzieki!

[Joks]

mala i duza puche CP,3 kg ostrowi,gainera olimp mct 3,8 kg, 2 kg wegli z bx,witaminy i glucosamine.

treningowy:
rano 1 porcja cp przed sniadaniem
witaminy 1 tab po sniadaniu
30g bialka 30 min po sniadaniu
1,5h przed treningiem 30g bialka
przed treningiem porcja cp
po treningu 100g gainera

nietreningowy
1 porcja cp przed sniadaniem
witaminy 1 tab po sniadaniu
30g bialka 30 min po sniadaniu
miedzy posilkami jedna porcja gainera 100g

wegle hmm jako ze bierzesz gainera to mozesz brac dawke przed treningiem np 50g lub zrobic sobie napoj izotoniczny i pic z woda na treningu. a glukozamina 1500 mg siarczanu dziennie w podzielonej porcji po posilkach na 3-4

[wojtek21]

ok dzieki za pomoc