19 odpowiedzi w tym temacie

[blouse]

siemka !!! mam do was prozbe....poszukuje od kilku tygodni jakiego treningu dla siebie na siłe. Probowalem sobie nawet sam ulozyc ale jakos mi nie wychodzi. prosze was o to abyscie mi pomogli ulozyc taki trening. Ma on sie skladac na 3 dni treningowe
Z gory wielkie dzieki i pozdrawaim !!!!!

[Joks]

blouse, staz treningowy, sprzet jakim dysponujesz?

[blouse]

moj staz to jakies 3 miechy a sprzet jest odpowiedni, bo uczeszczam na pro siłke takze sprzetu nie brakuje

[Joks]

3 miechy za malo na trening silowy, przykro mi

[Senseik]

lol a zescie mu poradzili za mało i chlopak uciejkl... ja tam po jakis 2 miechach robilem na sile... i ciagle robie bo lubie

[Joks]

to powodzenia twoim stawa zycze

[blouse]

noto ile ja mamczekać na ten trenieng silowy ???

[MikolajWB3]

dlugo... napewni nie tyle ile masz teraz wydaje mi sie okolo 10 miechów

[Joks]

rok stazu narazie przy masie sila rowniez rosnie a jesli nie to cwiczenia zle wykonujesz lub masz zle ulozony plan za duzo cwiczen,serii lub polaczenie partii jest zle

[blouse]

a czy moze mi ktos rozpisac jakis dobry trening na mase, 3 dniowy ??? tzn jakie cwiczenia, ile seri, powotrzeń. : dzieki z gory

[Joks]

niema problemu podaj tylko sprzet jakim dysponujesz rozchodzi mi sie o sztange,sztangielki,jakies wyciagi,gryf łamany itd podobne bajerki i co z nogami czy rowniez rozpisywac ? jesli tak to czy masz rowniez dostep do altasow ?

[blouse]

hihih do wszystkiego mam dostep a nogi tez robie nogi sa potrzebne do zycia pozdrawim dzieki z gory

[Joks]

klatka
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x
wyciskanie sztangielek na skosie 3x
rozpietki na plaskiej 3x
brama 3x

zmieniac co tydzien / dwa tygodnie na:

wyciskanie sztangi na skosie 3x
wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x
rozpietki na skosie 3x
brama 3x

na co powinines zwrocic uwage cwiczac klatke odyslam tutaj:
http://www.forum-kul...showtopic=42669

triceps
- pompki na poreczach 3x
- sciaganie linki wyciagu w dol przy uzyciu liny 3x
- prostowanie ramienia na wyciagu podchwyt 3x

jak sie wykonuje te dwa ostatnie cwiczenia na triceps odsylam tutaj:
http://www.forum-kul...showtopic=42610

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x10
biceps na modlitewniku 3x
sznurek od dolu do góry na wyciagu w lekkim odchyleniu ciala czyli młotki na wyciagu 3x

plecy:
podciaganie jesli jestes słaby niech ktos trzyma cie za nogi i pomaga lub rob sciaganie szeroko drazka do karku na wyciagu 3x
wioslowanie sztanga podchwytem 3x
wioslowanie sztangielka 3x
i na dopompowanie mozesz dac 1 wyciag np sciaganie trójkąta wyciagu gornego w siadzie do klatki 3x
martwy ciag 3x

barki i kaptury
wyciskanie sztangii zza karku 3x 10
unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x 10 tutaj mozesz rowniez sprobowac tego cwiczenia kladac sie na lawce plaskiej i unosisz sztangielki na boki te cwiczenie wymyslil arnold i angazuje ono włókna polozone glebiej niz przy standardowym unoszeniu sztangielek na boki
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 10
podciaganie sztangi do brody w uchwycie na szerokosc barkow 3x
sztrugsy sztangielkami 4x 10 tutaj rowniez 4 serie moga byc

nogi:
przysiady ze sztanga barkach 3x
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 3x
prostowanie nog w siadzie 3x
uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem 3x
wspiecia na palce lub na hack-maszynie 4x serie na łydki

serie 12-10-8 i przerwy 2 minuty

[blouse]

spoko, dzieki za ten trening :) mam nadzieje ze jest dobry i przyniesie mi jakies skutki

[nowicjusz1418048768]

Wlasnie treningu na sile szukalem mysle ze cos mi pomoze

[Joks]

ale to nie jest trening na sile

[Szeregowiec Ryan]

Joks ostatnio widze ze polecasz brame przy treningu na klate, wczesniej tego nie robiles i moje pytanie: czy naprawde na poczatku cwiczen w okresie kiedy przede wszystkim zalezy nam na budowie jak najwiekszej masy miesniowej to cwiczenie jest tak potrzebne? Z tego co wiem jest to cw. na uwidocznienie zarysow miesni klatki (szczegolnie wewnetrznej czesci), wiec nie lepiej na poczatku treningow byloby cwiczyc tak:

1. Sztanga Skosna glowa do gory 4 serie
2. Sztangielki Plaska 4 serie
3. Rozpietki Skosna glowa do gory 4 serie

Co dwa tyg. zmieniac na:

1. Sztanga Plaska 4 serie
2. Sztangielki Skosna glowa do gory
3. Rozpietki Plaska 4 serie

Ja tak robie, zreszta kiedys pisales, zeby tak robic.

[Joks]

Joks ostatnio widze ze polecasz brame przy treningu na klate, wczesniej tego nie robiles

polecam osoba ktore maja full osprzet na silowni bo niczego innego w sumie na klatke nie da sie robic hehe, a watpie zeby ktos tutaj chcial jako ostatnie cwiczenie robic pompki na poreczach ktore swietnie rozwijają klatke a przy bramie pracuje cala klatka wiec jak ktos ma taki sprzet to jest szczęściarzem

a teraz do rzeczy

1. Sztanga Skosna glowa do gory 4 serie
2. Sztangielki Plaska 4 serie
3. Rozpietki Skosna glowa do gory 4 serie

Co dwa tyg. zmieniac na:

1. Sztanga Plaska 4 serie
2. Sztangielki Skosna glowa do gory
3. Rozpietki Plaska 4 serie

taki plan jest bardzo dobry, czeste rotacje, uzywanie sztangielek do lepszego rozciagniecia miesni jednak powinny go stosowac osoby ktore maja wlasnie taki a nie inny sprzet. jesli ktos ma mozliwosc zrobienia bramy to jestem za tym cwiczeniem z kilku wzgledow:

- możliwości jej wykonania jest dużo w zależności czy chcemy angażować górę czy nawet dół klatki jesli nie dysponujemy na silowni skosem w dol a tylko nieliczny procent ma taka ławke
- dzieki zupelnie innemu katowi uzyskuje sie zupelnie inny rodzaj napiecia co jest swoista "nowoscia" dla miesni a wiec nowy bodziec = przyrosty i przezwyciezenie stagnacji
- mozna dac wieksze obciazenie i wtedy znakomicie nadaje sie do planu na mase (oszukane powtorzenia)
- jestem zdania ze w kazdej dziedzinie zycia trzeba byc tworczym a wiec trening rowniez nie jest taki monotonny niz same wyciskania
- brama znakomicie pompuje po treningu
- i jak zauwazyles robi ją czołówka kulturystów na calym swiecie bo uwidacznia włókna miesniowe na klacie, a zrobic zlaną mase i wygladac jak kluska to kazdy potrafi a w tym sporcie liczy sie wyglad i proporcje
- nieliczne cwiczenie podczas ktorego pracuja wszystkie miesnie klatki piersiowej

hmm i mysle ze chyba wystarczy argumentow czemu warto robic brame pozatym wiele osob robi takze przenoszenie a to cwiczenie zastepcze gorsze ale jednak rowniez czesto polecane bo zawsze jakies urozmaicenie dla miesni nowy bodziec, inny kat itd.

[nowicjusz1418048768]

Jakos to jaki trening radzisz na sile zeby szlo????

[Joks]

duze ciezary, mala ilosc powtorzen,dlugie przerwy do 5 min,powtorzenia wymuszone itd. ale po co komus sila jak niema nawet masy wiec jeszcze raz napisze staz minimum rok by nie uszkodzic sobie sciegen,stawow a popisywanie sie przed kolegami kto ile wycisnie to nie kulturystyka. a z masa rosnie rowniez i sila tyle ze wolniej