1 odpowiedź w tym temacie

[hamer16]

potrzebuje trening na mase do dyspozycji mam hantle ławke ze sztanga i obciazenie 75 kila ławka nie jest regulowana gryf lamany lawka do brzuszkow niedlugo bede mial modlitewnik i wyciagi Pozdrawiam

[INEED$]

klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x
wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x
rozpietki na plaskiej 4x

triceps:
wyciskanie francuskie sztanga 3x
sciaganie linek na wyciagu 3x
pompki tylem na lawce 3x

plecy:
martwy ciag 3x
podciaganie na drazku w szeroko/sciaganie gornego drazka do mostka 3x
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)
przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 3x

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x
uginanie przedramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x
unoszenie przedramion z linkami wyciagu 3x

barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy sztangielkami 3x

nogi:
przysiady ze sztanga barkach 4x
wykroki ze sztanga na barkach 4x
martwy ciag na prostych nogach 4x
wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x

przy masie proponuje 3 treningi w tygodniu:
pon. klatka + tric
sro. plecy + bic
pia. barki + nogi
plan rozpisalem na takze wyciagi bo masz je miec, klatke tylko na plaskiej bo rozumiem ze skosu nie mozesz zrobic ?
jezeli nie jestes w stanie sie podciagac ok 10 razy to zamien to ze sciaganiem drazka do karku na wyciagu
jesli jakies pytania to prosze