Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik by SzuliK :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
29 odpowiedzi w tym temacie

szulik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:sex, boks, pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Dziennik by SzuliK :D
Troche o Mnie :

Mam na imie dawid , mam prawie 16 lat , mieszkam w katowicach. Moje zainteresowania to pilka nozna(GKS KATOWICE) , komputery no i oczywiscie kulturystyka :hyhy: . Z kulturystyka mam juz troszke do czynienia , moj kuzyn jest kulturysta i czasami sobie z nim czwiczylem , ale to tylko tak zabicie nudy :) . ale od niedawna zabralem sie porzadnie do roboty , czwicze juz o 2 miechow . Przez 1 miesiac czwiczylem , mialem tam jakas diety . 2 to porzadna dieta , systematyczny trening , no i pierwsze suple ( Creatine Mono ) , ladnie poszla po niej , przybylo 4kg:) . ale od 1 stycznia zabieram sie ostro do czwiczen !! ;)

Wymiary :

Wzrost:187cm
Waga:87kg
Klatka:107cm
Bic:37,5cm
Przedramie:30cm
Pas:90cm
Wyciskanie klata:75kg

Trening :

PONIEDZIALEK:klatka+bic
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/10/8 50kg/45kg/40kg/40kg
-wyciskanie sztangielek na lawce prostej: 12/10/10/8 30kg/25kg/25kg/20kg
-rozpietki: 15/15/15
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12/10/10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/10/8

WTOREK:wolne

SRODA:plecy+triceps
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/10/8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/10/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/10/8
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 10/10/10/10
Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10/10/10/8

CZWARTEK:wolne

PIATEK:barki+przedramie
Barki
-Wyciskanie sztangielek: 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12/10/10/8
Przedramie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12/10/10/8
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12/10/10/8
-No i jeszcze sciskanie piesci w wiaderku pelnym piasku :)

SOBOTA:wolne

NIEDZIELA:wolne

Oczywiscie codziennie brzuszki :)

Dieta :

9.00 - Śniadanie
-50g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-100g twarogu chudego

11.00 - Śniadanie II
-100g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek


14.00 - Obiad
-100g ryżu brązowego
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego


17.00 - Obiad II
-100g ryżu brązowego
-50g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego


18.00 - Trening

Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Carbo

21.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek


22.00 - Kolacja II
-3 białka jaj
-3 żółtka
-50g tuńczyka z puszki
-50g twarogu chudego

Suplementacja :

A wiec tak:
styczen : kreatyna mono
luty : kreatyna mono+Gainbolic6000 4000g
2 tyg przerwy
marzec : Kre-Alkalyn+Gainbolic6000 4000g
kwiecien : Kre-Alkalyn

To na mase.

Moje cele to nabranie jeszcze troche masy a potem na wakacje rzezba :hyhy:

Zdjecia dam w przeciagu 2dni :)
  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
co do treningu jak na moje oko przydal by sie skos na klate,
na bica bym obciol po 1 seri w kazdym cwiczeniu do 3x3
na plecy dodalbym podciaganie na drazku jako pierwsze cwiczenie i cos na prostownik typu martwy ciag lub "grzbiety"
wznosy barkow dalbym do barkow
na barki dodaj wyciskanie sztangi z przed lub zza glowy i mozna jakies unoszenie ramion pred siebie lub sztangi przed siebie po 3 serie
a wogole triceps dalbym do barkow a przedramie do plecow lub bicepsa

dieta wyglada ok :)

za wcesnie wzioles krete :/ ale trudno :/ nastepna krete wez po 2 miesiacach od tej krety ktora skonczyles zeby byly fajne efekty
najlepiej kup gainera na styczen luty a krete wez w marcu na gainerze tez duzo pojdzie

z jakiej dzielnicy jestes ??
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

szulik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:sex, boks, pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
No ok poprawie ten trening:) hmmmm ja jestem z zalęrza :hyhy:
  • 0

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
Witam, no to teraz dawaj fotki :rotfl: :rotfl: :rotfl:
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D

Suplementacja :

A wiec tak:
styczen : kreatyna mono
luty : kreatyna mono+Gainbolic6000 4000g
2 tyg przerwy
marzec : Kre-Alkalyn+Gainbolic6000 4000g
kwiecien : Kre-Alkalyn


zrobił bym wiekszą przerwe miedzy cyklem w lutym a marcem... chociaz ten miech, lepszych efktów mógł bys sie potem spodziewac

Witam, no to teraz dawaj fotki :rotfl: :rotfl: :rotfl:


buhehe :hyhy: :hyhy:
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


szulik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:sex, boks, pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
Nic innego nieda sie zrobic z tego moje telefonu . troche sie zle napiolem . ale postaram sie dac zaniedlugo lepsze :)





Dołączona grafika
  • 0

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
za duzo serii na biceps no i na triceps troche tez, za malo cwiczen na barki
na biceps nie robilbym wiecej niz 12 powtorzen bo biceps lepiej rosnie od mniejszej ilosci ruchow i na przedramie wiecej powtorzen
A NOG CZEMU NIE CWICZYSZ ??

PS. tlusto jest... :D
  • 0

szulik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:sex, boks, pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
Nemeesis wiem ze jest tlusto . ale chce jeszcze troszke na mase i potem ostro rzezba :)

Hehe zapomnialem o nogach napisac , cwicze nogi oczywiscie

-MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
  • 0

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
troche dziwny ten trening, lepiej cwicz tak:
-przysiady
-jak chcesz jeszcze to moga byc WYKROKI
-martwy na prostych
-wspiecia na palce ze sztanga
- i jak masz mozliwosc to wspiecia na palce w siadzie

bo tyle co napisales to zamalo
  • 0

szulik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:sex, boks, pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
Dzieki :) przemysle tą ciekawą propozycje cwiczen . Pozdro :rotfl:
  • 0

szulik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:sex, boks, pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
Kurde troche zaniedbalem Moj dziennik ale od dzis bede nabierzaco go uzupelnial

dzis zaczynam 6tygodniowy cykl na GainBolic6000 :rotfl: :rotfl:
  • 0

szulik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:sex, boks, pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
A o to moj dzisiejszy trening:plecy + triceps

- podciaganie na drazku 3x po maks powturzen
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/10/8
12kg/10kg/10kg/8kg
-MARTWY CIĄG: 12/10/10 46kg/45kg/45kg
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/10/8 10kg/9kg/9kg/7kg
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/10/8 8kg/7kg/7kg/5kg
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10/10/10

i to by Bylo na tyle :)
  • 0

szulik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:sex, boks, pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
Dzisiaj trening : klatka + biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) : 12/10/10/8 13kg/12kg/11/kg/9kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 12/10/10/8 12kg/11kg/11kg/9kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 12/10/10/8 25kg/23kg/22kg/20kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12/10/10/8 45kg/43kg/42kg/40kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 10/10/10/10 9kg/8kg/8kg/7kg
  • 0

szulik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:sex, boks, pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
14.02.2007 plecy+triceps

PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 12kg/11kg/10kg/8kg
PODCIAGANIE NA DRAZKU: 3x6
MARTWY CIĄG: 10/10/10 55kg/53kg/50kg

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/10/8 9kg/7kg/7kg/6kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8 9kg/7kg/7kg/5kg
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10/10/10

Ogolnie widze ze sila poszla ostro na + czekam teraz tylko na cykl NB2 8tyg :rotfl:


:rotfl: :rotfl:
  • 0

szulik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:sex, boks, pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
Dzis zrobilem wczorajszy trening :rotfl: :rotfl: :/

Klatka+biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) : 12/10/10/8 13kg/12kg/11/kg/9kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 12/10/10/8 12kg/11kg/11kg/10kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 12/10/10/8 25kg/23kg/22kg/20kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12/10/10/8 50kg/45kg/42kg/41kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 10/10/10/10 10kg/8kg/8kg/7kg

I znowu sila idzie , ale lepsze jest to ze jeszcze duzo jej zostaje po treningu :)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
szalejesz z tymi kretami zrob sobie przerwe i trzasnij zamiast 4 slabych cyklow jeden a porzadny
  • 0

szulik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:sex, boks, pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
Hmmmm moj ostatni cykl na Kreatynie byl w styczniu . Teraz jade 6tyg GainBolic6000 potem troszke przerwy , I 8tygodniowy cykl na NB2 :hyhy: :hyhy: wiec niewiem z kad wytrzasnoles to o tej kreatynie :P :P :P
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
Zobaczymy jak to bedzie po NB2, smak średni a wiec lekka lipa :hyhy:
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D

A wiec tak:
styczen : kreatyna mono
luty : kreatyna mono+Gainbolic6000 4000g
2 tyg przerwy
marzec : Kre-Alkalyn+Gainbolic6000 4000g
kwiecien : Kre-Alkalyn


ino z tad, :D tak poza tym to w gain bolicu jest kreta wiec tera powinienes walic gainera bez krety nie wspominam o przerwie od krety juz ktora powinna trwac tyle co cykl :looka: i o ile sie nie myle to chyba masz za maly staz na NBII. :P
  • 0

szulik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:sex, boks, pilka nozna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik by SzuliK :D
Nie Wazny Smak . Wazne Jakie Beda Efekty po cyklu :rotfl: :rotfl: :rotfl:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024