Dziennik by SzuliK :D
Napisano Ponad rok temu
Mam na imie dawid , mam prawie 16 lat , mieszkam w katowicach. Moje zainteresowania to pilka nozna(GKS KATOWICE) , komputery no i oczywiscie kulturystyka . Z kulturystyka mam juz troszke do czynienia , moj kuzyn jest kulturysta i czasami sobie z nim czwiczylem , ale to tylko tak zabicie nudy . ale od niedawna zabralem sie porzadnie do roboty , czwicze juz o 2 miechow . Przez 1 miesiac czwiczylem , mialem tam jakas diety . 2 to porzadna dieta , systematyczny trening , no i pierwsze suple ( Creatine Mono ) , ladnie poszla po niej , przybylo 4kg:) . ale od 1 stycznia zabieram sie ostro do czwiczen !!
Wymiary :
Wzrost:187cm
Waga:87kg
Klatka:107cm
Bic:37,5cm
Przedramie:30cm
Pas:90cm
Wyciskanie klata:75kg
Trening :
PONIEDZIALEK:klatka+bic
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/10/8 50kg/45kg/40kg/40kg
-wyciskanie sztangielek na lawce prostej: 12/10/10/8 30kg/25kg/25kg/20kg
-rozpietki: 15/15/15
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12/10/10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/10/8
WTOREK:wolne
SRODA:plecy+triceps
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/10/8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/10/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/10/8
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 10/10/10/10
Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10/10/10/8
CZWARTEK:wolne
PIATEK:barki+przedramie
Barki
-Wyciskanie sztangielek: 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12/10/10/8
Przedramie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12/10/10/8
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12/10/10/8
-No i jeszcze sciskanie piesci w wiaderku pelnym piasku
SOBOTA:wolne
NIEDZIELA:wolne
Oczywiscie codziennie brzuszki
Dieta :
9.00 - Śniadanie
-50g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-100g twarogu chudego
11.00 - Śniadanie II
-100g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
14.00 - Obiad
-100g ryżu brązowego
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego
17.00 - Obiad II
-100g ryżu brązowego
-50g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
18.00 - Trening
Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Carbo
21.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
22.00 - Kolacja II
-3 białka jaj
-3 żółtka
-50g tuńczyka z puszki
-50g twarogu chudego
Suplementacja :
A wiec tak:
styczen : kreatyna mono
luty : kreatyna mono+Gainbolic6000 4000g
2 tyg przerwy
marzec : Kre-Alkalyn+Gainbolic6000 4000g
kwiecien : Kre-Alkalyn
To na mase.
Moje cele to nabranie jeszcze troche masy a potem na wakacje rzezba
Zdjecia dam w przeciagu 2dni
Napisano Ponad rok temu
na bica bym obciol po 1 seri w kazdym cwiczeniu do 3x3
na plecy dodalbym podciaganie na drazku jako pierwsze cwiczenie i cos na prostownik typu martwy ciag lub "grzbiety"
wznosy barkow dalbym do barkow
na barki dodaj wyciskanie sztangi z przed lub zza glowy i mozna jakies unoszenie ramion pred siebie lub sztangi przed siebie po 3 serie
a wogole triceps dalbym do barkow a przedramie do plecow lub bicepsa
dieta wyglada ok
za wcesnie wzioles krete ale trudno nastepna krete wez po 2 miesiacach od tej krety ktora skonczyles zeby byly fajne efekty
najlepiej kup gainera na styczen luty a krete wez w marcu na gainerze tez duzo pojdzie
z jakiej dzielnicy jestes ??
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Suplementacja :
A wiec tak:
styczen : kreatyna mono
luty : kreatyna mono+Gainbolic6000 4000g
2 tyg przerwy
marzec : Kre-Alkalyn+Gainbolic6000 4000g
kwiecien : Kre-Alkalyn
zrobił bym wiekszą przerwe miedzy cyklem w lutym a marcem... chociaz ten miech, lepszych efktów mógł bys sie potem spodziewac
Witam, no to teraz dawaj fotki
buhehe
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
na biceps nie robilbym wiecej niz 12 powtorzen bo biceps lepiej rosnie od mniejszej ilosci ruchow i na przedramie wiecej powtorzen
A NOG CZEMU NIE CWICZYSZ ??
PS. tlusto jest...
Napisano Ponad rok temu
Hehe zapomnialem o nogach napisac , cwicze nogi oczywiscie
-MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Napisano Ponad rok temu
-przysiady
-jak chcesz jeszcze to moga byc WYKROKI
-martwy na prostych
-wspiecia na palce ze sztanga
- i jak masz mozliwosc to wspiecia na palce w siadzie
bo tyle co napisales to zamalo
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
dzis zaczynam 6tygodniowy cykl na GainBolic6000
Napisano Ponad rok temu
- podciaganie na drazku 3x po maks powturzen
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/10/8
12kg/10kg/10kg/8kg
-MARTWY CIĄG: 12/10/10 46kg/45kg/45kg
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/10/8 10kg/9kg/9kg/7kg
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/10/8 8kg/7kg/7kg/5kg
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10/10/10
i to by Bylo na tyle
Napisano Ponad rok temu
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) : 12/10/10/8 13kg/12kg/11/kg/9kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 12/10/10/8 12kg/11kg/11kg/9kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 12/10/10/8 25kg/23kg/22kg/20kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12/10/10/8 45kg/43kg/42kg/40kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 10/10/10/10 9kg/8kg/8kg/7kg
Napisano Ponad rok temu
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 12kg/11kg/10kg/8kg
PODCIAGANIE NA DRAZKU: 3x6
MARTWY CIĄG: 10/10/10 55kg/53kg/50kg
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/10/8 9kg/7kg/7kg/6kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8 9kg/7kg/7kg/5kg
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10/10/10
Ogolnie widze ze sila poszla ostro na + czekam teraz tylko na cykl NB2 8tyg
Napisano Ponad rok temu
Klatka+biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) : 12/10/10/8 13kg/12kg/11/kg/9kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 12/10/10/8 12kg/11kg/11kg/10kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 12/10/10/8 25kg/23kg/22kg/20kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12/10/10/8 50kg/45kg/42kg/41kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 10/10/10/10 10kg/8kg/8kg/7kg
I znowu sila idzie , ale lepsze jest to ze jeszcze duzo jej zostaje po treningu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
A wiec tak:
styczen : kreatyna mono
luty : kreatyna mono+Gainbolic6000 4000g
2 tyg przerwy
marzec : Kre-Alkalyn+Gainbolic6000 4000g
kwiecien : Kre-Alkalyn
ino z tad, tak poza tym to w gain bolicu jest kreta wiec tera powinienes walic gainera bez krety nie wspominam o przerwie od krety juz ktora powinna trwac tyle co cykl i o ile sie nie myle to chyba masz za maly staz na NBII.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Wywiad z Pawłem Nastulą (Dziennik/Onet) |
MIXED-MA |
|
|
||
Maciasgl-dziennik treningowy |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Dziennik podróżnika |
JIU JITSU |
|
|
||
Dzienniki Treningowe na forum |
Administracja |
|
|
||
dziennik posiłkow vitalmaxdziennik posiłków do pobrania |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Zaczynam.
- Ponad rok temu
-
Dziennik Aurelii :D
- Ponad rok temu
-
Dziennik by j4si0
- Ponad rok temu
-
Dziennik Zyzego.
- Ponad rok temu
-
***NOWE FOTY** Bloniu Powraca na Forum !!!
- Ponad rok temu
-
sirLucas rośnie na koksa
- Ponad rok temu
-
pit81
- Ponad rok temu
-
Adrian88
- Ponad rok temu
-
Dziennik Davidka
- Ponad rok temu
-
Dziennik by Broly:]
- Ponad rok temu