9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

czy moglibyście utworzyć dla mnie diete?

[KościstY]

sora, ale mnie już to śmieszy

[MikolajWB3]

moze jakies dane

WAGA!!!!!!!

[Gość]

waże 57 kg i chciałem zwrócić uwagę że jestem piłkarzem i nie chciałbym stracić szybkości

[MikolajWB3]

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[Gość]

czy można zamiast tuńczyka makaron

[MikolajWB3]

ciezko..

[Adaś]

tuńczyk to źródło białka a makaron to weglowodany złożone, zatem: NIE

[Gość]

Mam pytanie do znawcow tematu. Otóż wiekszosc diet rozpisanych na forach lub gazetach jest rozpisana pod kontem ludzi trenujacych popoludniami ja trenuje z rana i nie zdarze zjesc 4 posilkow przed treningiem pytanie moje jest nastepujace jak ulozyc sobie diete zeby maxymalnie wykorzystac pokarm ktory zjem. Czy starac sie jesc mniej posiłkow czy moze po prostu zmieniach kolejnosc ?? Zalezy mi na masie ale nie chce za bardzo sie zatluszczyc wiec stad te pytania
z gory dzieki.
Dodam kilka danych tak na wszelki wypadek
waze okolo 90kg
mam wzrost 180cm

[DdamianN]

Zmiana kolejności.