12 odpowiedzi w tym temacie

[DaMiAn999]

Witam Proszę was o pomoc w ułożeniu optymalnej dla mnie dietki...
Ważę 60 kg. (nic nie mogę znaleść na tą wagę)
mam 17 lat głównie teraz chodzi mi o masę...
Uważam że dla mojej grupy krwi "o" najodpowiedniejsze były by te wartości:
Białko: 3,2g/kg
Tłuszcz: 1g/kg
Węglowodany 5g/kg
Choć nie wiem czy pisze dobrze...
ćwiczę ok. 6 miesięcy średnio co 2,3 dni
z krótkimi przerwami, w łapie mam 33cm.
wiem że nie dużo ale nie miałem czasu na diety i nie brałem żadnych supli...
Podaje kilka prod. którymi dysponuje:
Kurczak,makrela,tuńczyk,kukurydza z puszki,kapusta kiszona,płatki kukurydziane,mleko,pieczywo ciemne...

Chodzi mi o to abyście zasugerowali mi co mam dodac, usunąc, zmodyfikowac, i pomogli mi ułozyc to na 5 posiłków,,,
zamierzam także zacząć brać coś z kreatyną, {proszę o wasze zdanie}
naprawde potrzebuje waszej pomocy...
z góry dziękuje
pozdrawiam

[WojtekX]

jestes chudy i tyle bialka chcesz jesc??
jak dla ciebie 1.5 bialka na kg masy starczy

[Nemesis]

jak dla ciebie 1.5 bialka na kg masy starczy

no juz nie przesadzaj

[DaMiAn999]

jakoś mało pomocne te wasze wypowiedzi...

[MikolajWB3]

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Autor adasko

[Szeregowiec Ryan]

jestes chudy i tyle bialka chcesz jesc??
jak dla ciebie 1.5 bialka na kg masy starczy

Czasy sie zmienily, teraz 1,5 g na 1 kg to po prostu smieszne jest, jedz minimum 2,5g.

[DaMiAn999]

jestes chudy i tyle bialka chcesz jesc??
jak dla ciebie 1.5 bialka na kg masy starczy

Czasy sie zmienily, teraz 1,5 g na 1 kg to po prostu smieszne jest, jedz minimum 2,5g.

własnie dlatego w poście napisane jest 3,2g/kg

[MikolajWB3]

damian dalem ci wyzej diete, jest dobra stosuj ją

[DaMiAn999]

tą dietkę juz przeglądałem i wydaje mi się ze za mało troche tego białka, ale jeśli wasza opinia będzie inna to czemu nie, czekam na propozycje i opinie innych pozdrawiam
MikolajWB3 dzięki

[MikolajWB3]

no co t jest go akurat... pisala ją osoba która ma duze pojęcie o tym

[DaMiAn999]

przepraszam...
poprostu szukam najodpowiedniejszej dla mnie diety
a nie znam sie na tym wszystkim az tak dobrze, i nie zawsze moge miec racje...

[DaMiAn999]

dobra powiedzmy ze dietkę juz mam ale co teraz? co moge brac? i co jest najlepsze do tej diety??
myślałem o jakichś mieszankach... carbo+kreatyna+...
ale nie jestem pewien...

[DaMiAn999]

HAPPY NEW YEAR !!!!