2 odpowiedzi w tym temacie

[szulik]

Witam Wszystkich Ponownie

Jak myślicie czy ta dieta będzie dobra na moja wagę (87kg) ??

-2 gramy białka / na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

9.00 - Śniadanie
-200g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-100g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
160gWW, 40gB, 19,2gT

11.00 - Śniadanie II
-100g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
80gWW, 10gB, 11gT

14.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

17.00 - Obiad II
-100g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
80gWW, 20gB

18.00 - Trening

20.00 - Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Carbo
-28g białka serwatki
56gWW, 28gB

21.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

22.00 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 żółtka
-50g tuńczyka z puszki
40gB

Suma: 445gWW, 177gB, 51gT

[MikolajWB3]

2g białka, i 3-6g węgli na kazdy kg masy

czyli u Ciebie:
174g Białka
522g Weglowodanów

Podsumując, reszte węgli uzupełnij gainerem, lub carbo

[GuZu]

szulik, wg mnie na sniadanie ciezko bedzie ci tyle zjesc, ale jak dajesz rade to OK
Do wolowiny bym dodal makaron/ryz, ale raczej makaron dla urozmaicenia i wegli bedziesz mial dosyc w diecie
Mozesz tez dorzucic orzeszki czy rodzynki- kolejne WW