8 odpowiedzi w tym temacie

[Haturi]

Witajcie! Ponieważ jestem nowy napiszę kilka słów o sobie. Mam na imię Matthew i od nowego roku planuję zacząć trening rozwojowy lub masę. Na dzień dzisiejszy mój staż jest zerowy... Waga 62 kg i wzrost 178 cm.

Na początek mam do Was dwa pytania - proszę nie odsyłajcie mnie do artykułów ponieważ od tygodnia czytam niektóre posty od dechy do dechy i wychodzi mi już dupą Very Happy

Czy powinienem przejść etap przygotowawczy? Czy to nie strata czasu? Jeżeli zacznę trening rozwojowy to powinienem prowadzić dietę na masę, czy zacząć ją bezpośrednio przy treningach na masę mięśniową?


ŚNIADANIE:
Płatki owsiane 150 gram
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram
Rodzynki suszone 50 gram

1 ŚNIADANIE SZKOLNE:
Bułki grahamki 90 gram
Papryka czerwona 40 gram
Szynka z indyka 20 gram

2 ŚNIADANIE SZKOLNE:
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 gram
Banan 100 gram

OBIAD:
Ryż biały 300 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram
Ogórek kwaszony 80 gram

PRZED TRENINGIEM:
Ryż biały 100 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram

PO TRENINGU:
Banan 40 gram
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 250 gram
Marchew 80 gram

KOLACJA:
Tuńczyk świeży 150 gram
Bułki grahamki 90 gram


wychodzi:

143/100% BIAŁKA
92/100% TŁUSZCZY (mogę zmniejszyć wywalając oliwę z oliwek)
310/100% WĘGLOWODANÓW

I jeszcze taka dieta:

PONIEDZIAŁEK:
6:30 ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gramów
Płatki owsiane 100 gramów
Rodzynki suszone 10 gramów
Ser twarogowy chudy 50 gramów
Orzechy włoskie 10 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Chleb żytni razowy 50 gramów
Szynka z indyka 50 gramów
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gramów

11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Chleb żytni razowy 100 gramów
Szynka z indyka 40 gramów
Jabłko 100 gramów

16:30 OBIAD:
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gramów
Makaron bezjajeczny 300 gramów
Ogórek kwaszony 80 gramów
Marchew 80 gramów

18:00 PRZED TRENINGIEM
Koktajl energetyczny

20:00 KOLACJA:
Tuńczyk w oleju
Chleb żytni razowy 50 gramów


//warzywa dodam później//

Był bym bardzo wdzięczny za ocenę oraz korektę/poradę.

[Haturi]

Ups… pomyliłem działy może jakiś moderator to przenieść do działu z dietą?

[Joks]

mowisz i masz

[GreeD]

"etap przygotowawczy" znaczy sie trening ogolno rozwojowy zrob zeby miesnie przyzwyczaic do treningow, jak nie zrobisz to pozniej mozesz narzekac na jakies kontuzje. 6 tygodni proponuje.

Na kolacje proponuje ser bialy (twarog).

[Haturi]

Jeżeli zacznę trening dla początkującego (chociaż uważam, że to strata czasu) to mam prowadzić tą dietę? Będę również robił a6w...

[KościstY]

diete prowadź zawszę w końcu cel = masa!

[italboy82]

musisz dodac carbo zaraz po treningu-najlepiej ryz albo makaron. noi trzeba wiecej mieska dozucic po treningu najlepiej mieso czerwone.no i orzechy na wieczur.pozdro

[DdamianN]

W tej 1 diecie ja dobrze widze 300 g ryżu ? Ja przy 100 wymienkam

[Adaś]

ŚNIADANIE:
Płatki owsiane 150 gram
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram
Rodzynki suszone 50 gram

Mało białka, mleko daj bez tłuszczu, owsianki daj 100 gram. Proponuje dodać białego sera jako źródło białka.

1 ŚNIADANIE SZKOLNE:
Bułki grahamki 90 gram
Papryka czerwona 40 gram
Szynka z indyka 20 gram

Gdzie tutaj jest białko? Szynka z indyka to ilość gramów białka pełnowartościowego policzysz na palcach jednej ręki... dodaj jakiegoś kotleta albo rybe, ewentualnie odżywke białkową. W drugim posiłku warto dodać nieco cukrów prostych żeby podniesc poziom inusliny i obnizyć glukagon... moze byc banan

2 ŚNIADANIE SZKOLNE:
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 gram
Banan 100 gram
To nie jest posiłek. Makaron, kasza lub ryż z serem lub jakimś mięskiem lub gainer.

OBIAD:
Ryż biały 300 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram
Ogórek kwaszony 80 gram

I tak bys nie dał rady zjeść 3 torebek ryżu... Ryzu daj 100 gram a mięso lepiej zrób gotowane albo duszone (poproś mame)

PO TRENINGU:
Banan 40 gram
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 250 gram
Marchew 80 gram

Takie coś mozesz zjesć zaraz po skończeniu treningu wyłączając tłuszcz z jogurtu.

KOLACJA:
Tuńczyk świeży 150 gram
Bułki grahamki 90 gram

Tuńczyka zjedz godzine po treningu i nie bułką tylko z ryżem lub kaszą.

PLUS: na noc tuńczyk z oliwą z oliwek, jajecznice z 5 białkami i dwoma żółtkami lub biały ser z oliwą z oliwek... może byc ewentualnie makrela edzona ze 120 gram

Podobne zasady w drugiej diecie. Masy nie zrobisz na jogurtach maślankach i kanapkach, muisz miec solidny fundamnt zywieniowy. Czytaj, czytaj, czytaj...