[OCENA] Dieta na masę
Napisano Ponad rok temu
Na początek mam do Was dwa pytania - proszę nie odsyłajcie mnie do artykułów ponieważ od tygodnia czytam niektóre posty od dechy do dechy i wychodzi mi już dupą Very Happy
Czy powinienem przejść etap przygotowawczy? Czy to nie strata czasu? Jeżeli zacznę trening rozwojowy to powinienem prowadzić dietę na masę, czy zacząć ją bezpośrednio przy treningach na masę mięśniową?
ŚNIADANIE:
Płatki owsiane 150 gram
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram
Rodzynki suszone 50 gram
1 ŚNIADANIE SZKOLNE:
Bułki grahamki 90 gram
Papryka czerwona 40 gram
Szynka z indyka 20 gram
2 ŚNIADANIE SZKOLNE:
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 gram
Banan 100 gram
OBIAD:
Ryż biały 300 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram
Ogórek kwaszony 80 gram
PRZED TRENINGIEM:
Ryż biały 100 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram
PO TRENINGU:
Banan 40 gram
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 250 gram
Marchew 80 gram
KOLACJA:
Tuńczyk świeży 150 gram
Bułki grahamki 90 gram
wychodzi:
143/100% BIAŁKA
92/100% TŁUSZCZY (mogę zmniejszyć wywalając oliwę z oliwek)
310/100% WĘGLOWODANÓW
I jeszcze taka dieta:
PONIEDZIAŁEK:
6:30 ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gramów
Płatki owsiane 100 gramów
Rodzynki suszone 10 gramów
Ser twarogowy chudy 50 gramów
Orzechy włoskie 10 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Chleb żytni razowy 50 gramów
Szynka z indyka 50 gramów
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gramów
11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Chleb żytni razowy 100 gramów
Szynka z indyka 40 gramów
Jabłko 100 gramów
16:30 OBIAD:
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gramów
Makaron bezjajeczny 300 gramów
Ogórek kwaszony 80 gramów
Marchew 80 gramów
18:00 PRZED TRENINGIEM
Koktajl energetyczny
20:00 KOLACJA:
Tuńczyk w oleju
Chleb żytni razowy 50 gramów
//warzywa dodam później//
Był bym bardzo wdzięczny za ocenę oraz korektę/poradę.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Na kolacje proponuje ser bialy (twarog).
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Płatki owsiane 150 gram
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram
Rodzynki suszone 50 gram
Mało białka, mleko daj bez tłuszczu, owsianki daj 100 gram. Proponuje dodać białego sera jako źródło białka.
1 ŚNIADANIE SZKOLNE:
Bułki grahamki 90 gram
Papryka czerwona 40 gram
Szynka z indyka 20 gram
Gdzie tutaj jest białko? Szynka z indyka to ilość gramów białka pełnowartościowego policzysz na palcach jednej ręki... dodaj jakiegoś kotleta albo rybe, ewentualnie odżywke białkową. W drugim posiłku warto dodać nieco cukrów prostych żeby podniesc poziom inusliny i obnizyć glukagon... moze byc banan
2 ŚNIADANIE SZKOLNE:
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 gram
Banan 100 gram
To nie jest posiłek. Makaron, kasza lub ryż z serem lub jakimś mięskiem lub gainer.
OBIAD:
Ryż biały 300 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram
Ogórek kwaszony 80 gram
I tak bys nie dał rady zjeść 3 torebek ryżu... Ryzu daj 100 gram a mięso lepiej zrób gotowane albo duszone (poproś mame)
PO TRENINGU:
Banan 40 gram
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 250 gram
Marchew 80 gram
Takie coś mozesz zjesć zaraz po skończeniu treningu wyłączając tłuszcz z jogurtu.
KOLACJA:
Tuńczyk świeży 150 gram
Bułki grahamki 90 gram
Tuńczyka zjedz godzine po treningu i nie bułką tylko z ryżem lub kaszą.
PLUS: na noc tuńczyk z oliwą z oliwek, jajecznice z 5 białkami i dwoma żółtkami lub biały ser z oliwą z oliwek... może byc ewentualnie makrela edzona ze 120 gram
Podobne zasady w drugiej diecie. Masy nie zrobisz na jogurtach maślankach i kanapkach, muisz miec solidny fundamnt zywieniowy. Czytaj, czytaj, czytaj...
Pozdrowienia w podpisie za pomocą skryptów są nieszczere i prostackie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ocena planu suplementacji. |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Trening FBW - ocena |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening, dieta, odżywki |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Beta ecdysteron15tyg cykl na czysta mase miesniowa |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
4-DNIOWY PLAN NA MASĘdo sprawdzenia |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pomoc w diecie
- Ponad rok temu
-
Dania Wigilijne
- Ponad rok temu
-
ryz czy kasza gryczana
- Ponad rok temu
-
Koktajle Masowe !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
- Ponad rok temu
-
Kreatyna I HMB!!!!
- Ponad rok temu
-
Dieta - pytania początkującego...
- Ponad rok temu
-
węglowodany
- Ponad rok temu
-
Moja dieta do oceny
- Ponad rok temu
-
PORADA DLA KUMPLA
- Ponad rok temu
-
sery górskie czyli oscypki
- Ponad rok temu