Koktajle kture sprawdziłem opisze obok przepisu
Koktajl 1
50g platkow owsianych
150ml mleka 2% -
100ml jogurtu naturalnego
1 sredni banan (200g)
100g twarogu poltlustego
3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego
3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego
Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal
Bardzo dobry shake , tylko trzepa uregulowac smak jak kto woli ja np wrzucam do tego cukier waniliowy
Koktajl 2
(zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
Ma dobry słodki smak , mleko w proszku jest najlepsze Babilon dla dzieci
:D z uwagi na duzo minerałów i wysoka ilosc białka ;] Koktajl 3 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami).
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 40 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal
Smak obrzydliwy ale działa bo po 10 dniach stosowania mój kolega przytył 1,5 kg
:D Koktajl 4 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku).
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal
Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)
Batoniki Proteinowe
Składniki :
- 1 szklanka maki razowej
- 2 szklanki płatków sojowych
- 1 łyżka sody
- pół szklanki kakao w proszku
- pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych
- pół szklanki otręb
- 3 czubate łyżki masła orzechowego
- 12 gram miodu
- białka z 2 jaj
Przygotowanie
Nagrzej piekarnik do temperatury 180 stopni. Wysmaruj tłuszcze blaszkę o wymiarach 25 x 30 cm. Wymieszaj wszystkie składniki mikserem. Jeśli masa będzie zbyt sucha dodaj kilka łyzek wody lub musu jabłkowego. Umieść masę na blaszce i piec około 20 minut. Otrzymasz około 14 - 16 batonów.
Każdy z nich zawiera:
- około 30 kcal w tym :
- 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe)
- 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika)
- 4 g tłuszczu
Sam ich nierobilem i niewiem jak dokładnie wygląda ich produkjca
lecz kiedys słyszałem ze sa podobne w smaku do Boostera z Treca Wybrałem pare koktajli bo uwazam że sa one najlepsze w smaku i wartosciach
Miłej konsumcji i mam nadzieje ze kto jeszcze wrzuci jakies przepisy Dzieki z Góry
Ponad rok temu
FaceBook
