21 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

joks mozesz rozpisac

[Joks]

wiec dawki najlepiej jak bys sobie wyliczyl z brakow z diety, jezeli jednak tego nie zrobiles to takie standardowe dawki to okolo 50g wegli (po treningu) oraz 30g bialka poniewaz organizm wiecej nie wchlonie jednorazowo niz 50g bialka. najlepsze pory na branie bialka to - rano po przebudzeniu aby powstrzymac katabolizm ,
- z godzine przed silownia dla ochrany miesni,
- oraz z 30 min po silowni pod warunkiem ze bezposrednio po treningu wezmiesz wegle 50g, inaczej bialko zostanie wykorzystane jako energia,
- wazna pora to rowniez przed snem ale tu nie warto dawac bialka szybkochlanialnego z odzywki wiec tu mozesz zjesc 200g chudego twarogu

a wegle jak wspomnialem po treningu jak wyjdzie ze jeszcze za malo dostarczasz wegli z zapotrzebowania to mozesz dac tez porcje przed treningiem,w nietreningowy wystarczy tylko raz