6 odpowiedzi w tym temacie

[Unnamed]

Wiec mam nastepujacy problem.Cwicze juz ok 3 miesiecy i mam najwiekszy problem z rozwinieciem klatki.Moj trening na klatke to 4x12 na łatwce prostej,4x12 na skosnej,rozpietki 4x10,przenosy 4x10.Mam do dyspozycji profesjonalna siłownie.Robie treningi na mase.Dołozyc moze jakies cwiczenie?Staram sie trzymac diety i cwicze 3-4 razy w tygodniu.Klatke cwicze w poniedzialki zawsze +biceps.

[MisHa1418048765]

za dużo masz tego wszystkiego...
zapodaj może tak:
ł.prosta sztana 3x 12-10-8
skos hantle 3x 10-8-8
rozpietki 3x10
zastosuj do tego progresje - powinno byc dobrze

[Unnamed]

najdziwniejsze jest to ze po tylu cwiczeniach powinny mnie bolec miesnie klatki...a nie mam zakwasow i to jest dziwne.pytalem sie instruktora czy dobrze wszystko robie to powiedzial ze tak

[Joks]

wiec zrob sobie jako 1 cwiczenie rozpietki na lawce plaskiej, to cwiczenie napompuje krew do miesni klatki,jaki drugie na lekkiej pompie zrob skos sztanga,a pozniej plaska i na koncu przenoszenie. ciezar dobierz tak byc robic 12-10-8 ruchow i miec sile na 1-2 w zapasie,z treningu na trening zwiekszaj sukcesywanie ciezar (dokladaj zaciski na nastepnym treningu dokladaj krazki po 2,5kg) w ten sposob pokonasz stagancje na klacie , aha i cwicz technicznie prawidlowy rozstaw dloni i opuszczaj prawidlowo sztange troszke powyzej linii klatki.

[pit81]

wiec zrob sobie jako 1 cwiczenie rozpietki na lawce plaskiej,

ja tylko dodam ze b małym ciezarem bo to cwiczenie kontuzjogenne

[Joks]

ja tylko dodam ze b małym ciezarem bo to cwiczenie kontuzjogenne

nie kazdy jak Ty pit na rozpietki bierze ciezar 21 kg
a tak na powaznie to zalezy od tego czy lokcie sa lekko zgiete czy rece sa calkowiecie proste wtedy obciaza sie staw w lokciu

[WBD]

Nie ciężar lecz technika - w tym sporcie się liczy
Uważajcie na kontuzję - bo ciężko jest wyleczyć niektóre.