5 odpowiedzi w tym temacie

[Bula88]

mam do dyspozycji sztange 180cm, lamana sztange, hantle i lawke prosta
obecnie cwicze
pon klata+tric
srod bary+bic
piat plecy+przedramiona

nog nie cwicze, poniewaz uwazam ze sa wystarczajaco duze
chcialbym ciwczyc 4 razy w tygodni najlepiej w dniach od poniedzialku do piatku. cwicze okolo 2 lat z przerwami wakacyjnymi.

jesli moglibyscie napiscie co robic na dana partie z uwzglednienem mojego sprzetu.
dzieki bardzo za pomoc

[Joks]

pon klatka
- rozpietki
- sztanga wyciskanie
- sztangielki wyciskanie
- jak sie bedzie chcialo 4cw przenoszenie

wt biceps
- sztanga
- sztangielki z suplimacja
- mlotki
- jak sie bedzie chcialo 4 cw to kolanko lub 21

czw barki
- wyciskanie sztangi/sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem
- unoszenie sztangielek w opadzie
- francuz do czola lamana
- francuz pojedynczo sztangielka
- sztangielka w opadzie

pi plecy
- wioslowanie sztanga
- wioslowanie sztangielka
- podciaganie konca sztangi
- martwy ciag

[Bula88]

chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku, napiszcie prosze co w jakie dni robic, jesli cos nie pasuje prosze o korekte

Barki- wyciskanie zza glowy 3 serie 12,10,8
- arnoldki 3 po 12,10,8
- unoszenie hantelek bokiem siedzac w opadzie 3 po 12,10,8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 po 12,10,8
- unoszenie sztangi w przod 3 po 12,10,8

Biceps- stojąć unoszenie stango lamanaej 3 seria po 12,10,8
- młotkowe 3 po 12,10,8
- o kolano3 po 12,10,8
- "21" 3 serie

Triceps
- francuz lezac 3 serie po 12,10,8
- francuz stojac 3 po 12,10,8
- prostowanie w opadzie 3 po 12,10,8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 po 12,10,8
Klatka
- wycisk na prostej 4 serie po 12,10,8,6
- rozpietki 3 po 12,10,8
- wąskie wyciskanie 3 po 12,10,8
- przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3 po 12,10,8

Plecy- wioslowanie 3 serie po 12,10,8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 po 12,10,8
- dzień dobry 3 po 12,10,8
- martwy ciag 3 po 12,10,8
- szrugsy 4 po 12,10,8,6

[Joks]

na barki i triceps za duzo cwiczen. a co do barkow nie robisz nic na tylnie anktony plan jaki podalem na barki czy triceps jest oki

[Bula88]

Joks, jak wprowadze to co podales reszta bedzie ok?? dziei

[Joks]

sorry szybko pisalem i mi sie pomylilo...tyly robisz tylko bokow nie robisz wiec tak:
-arnoldki,wyciskanie sztangi zza karku oraz unoszenie sztangi w przod to sa 3 cwiczenia gdzie pracuja te same anktony wiec je zbyt mocno zmeczysz dlatego mozesz 1 zastapic unoszeniem sztangielek w bok a na tricpes gdy zrobisz go po klacie lub barkach to ten miesien bedzie juz zmeczony wiec 4 cwiczenia rowniez za duzo odejmij jedno i bedzie oki, moglbys robic 4 na trica ale musialbys wtedy dac triceps np do plecow bo wtedy nie bedzie taki zmeczony,przy klacie zamiast waskiego dalbym wyciskanie sztangielek lub wiecej serii na plaskiej bo waski to raczej triceps ;/ dalej odnosnie plecow "dzien dobry" to tutaj pracuja prostowniki jak przy martwym dlatego jedno cwiczenie takiego rodzaju wystarczy w zupelnosci a daj wiecej serii np wioslowania sztanga lub sztangielka