4 odpowiedzi w tym temacie

[adam2701]

Witam robię trening na masę
Poniedziałek
klatka + triceps
1.Klatka poziomo 3x8
2.Klatka głową do góry 3x8
3.klatka hantlami głową do dołu 3x8
4.rozpiętki 3x8

1.francuz nachwytem 3x8
2. francuz podchwytem 3x8
3. pompki na poręczach

Środa
nogi+barki
1. przysiady ze sztangą 3x8
i jeszcze pare ćwiczyć na nogi

1. wyciskanie za karku 3x8
2. wyciskanie z klatki 3x8
3. unoszenie sztangi przed głowa 3x8

Piątek plecy + biceps
1.martwy ciąg 3x8
2.wiosłowanie 3x8
3. maszyna 3x8

1.uginanie ramion sztanga prosta 3x8
2.hantlami 3x8
3.młotkowo hantlami 3x8

I oczywiście przy każdym treningu brzuch czy to jest dobry trening na masę i czy po treningu jak mam zakwasy mięśnie rosną tak jakbym robił lżejszy trening ??? proszę o waszą opinię

[adam2701]

??

[janu]

Witam robię trening na masę
Poniedziałek
klatka + triceps
1.Klatka poziomo 3x8
2.Klatka głową do góry 3x8
3.klatka hantlami głową do dołu 3x8
4.rozpiętki 3x8

1.francuz nachwytem 3x8
2. francuz podchwytem 3x8
3. pompki na poręczach

Środa
nogi+barki
1. przysiady ze sztangą 3x8
i jeszcze pare ćwiczyć na nogi

1. wyciskanie za karku 3x8
2. wyciskanie z klatki 3x8
3. unoszenie sztangi przed głowa 3x8

Piątek plecy + biceps
1.martwy ciąg 3x8
2.wiosłowanie 3x8
3. maszyna 3x8

1.uginanie ramion sztanga prosta 3x8
2.hantlami 3x8
3.młotkowo hantlami 3x8

I oczywiście przy każdym treningu brzuch czy to jest dobry trening na masę i czy po treningu jak mam zakwasy mięśnie rosną tak jakbym robił lżejszy trening ??? proszę o waszą opinię

trening nie najgorszy. co do zakwasow- jak miesnie przesadnie bola to znaczy ze je spaliles i efekty beda raczej ujemne

[adam2701]

Zazwyczaj mam zakwasy na tricepsie na klacie i na nogach co mogę zrobić by ich nie było

[laska05b]

cwicz regularnie a same znikna