4 odpowiedzi w tym temacie

[johan04]

Siemka ...
Ułożyłem sobie plan treningowy chciłbym żebyście mi pomogli go udoskonalić

Pon.+Wto. - wolne (odrazu mówie że niemam w te dni czasu)

Środa:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10powt.
- Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 4serie po 10powt.

Brzuch:
tam wdług uznania

Czwartek:

Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 8powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8powt.

Piątek:

Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 10powt.


Sobota:

- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 10powt.
- Wspięcia na palce bez obciążenia 4 serie 12powtórzeń


Niedziela:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 10powt.

jak już mówiłem wczrśniej chodzi oto aby udoskonalić ten plan treningowy lub zaproponowanie nowego lepszego sprawdzonego planu treningowego.


Mam jeszcze jedno pytanie kupiłem sobie kreatyne mega caps z olimpu i na opakowaniu niepisze nic o nasyceniu ;o;o jeśli by ktoś mógł mi powiedzieć jak to zrobić lub powiedzieć że niema takiego czegoś lub nietrzeba tego robić (słyszałem że jeśli sie je kreatyne bez nasycenia to można ją wysikać i wszystko na daremnie ;o;o ) -> prawda ?


Z góry dzieki

[johan04]

acha zapomniałem dodać że to ma być trening na mase pzdr..

[Joks]

kreatyny obecnie nie bierze sie z faza nasycenia to juz stary i obalony mit,poprostu organizm nie przyjmie wiecej niz 10g,hmm dalej co do planu niepotrzebny ten trening w niedziele wystarczy jak kazda partie zrobisz 1x w tygodniu,dalej cwiczenia sa dobre i polaczenie partii rowniez,dodalbym tylko cos wiecej na nogi... i wolalbym hmm rozpalnowac to tak:

sr klata + tric ok
czw plecy + bic ok
pi wolne
so nogi
ni bary + kaptury

[johan04]

właśnie wiem ale chciałem trening z piorytetem. Myśle że jak zrobie 2 razy w tygodniu to lepiej wejdzie niż jak 1? czy dobrze myśle ?

[Joks]

jakbys chcial trening z priorytetem na klatke to wtedy musisz odciazyc np barki i wykonywac 3 cwiczenia po 3 serie a nie 4 serie to samo z klata zmiejszyc ilosc serii bo wkoncu bedziesz ja cwiczyl 2x w tygodniu oraz polaczyc partie np w ten sposob sr: klatka + triceps,ni klatka + przod i srodek barkow,a tyl barkow dac np do plecow