4 odpowiedzi w tym temacie

[kamilson]

Witam Moje pytanie brzmi następująco =>

Jaki plan treningowy mam sobie zrobić na mase bo chcem sobie ćwiczyc 4 dni w tygodniu od poniedziałku do czwartku - gdyż tylko te dni mi pasuje Mając do dyzpozycji => sztange , chantelik czy tam sztangielki i drażek aha pomijając ćwiczenia na nogi gdyż duzo razy śmigam se rowerkiem ale jedno ćwiczontko chciałbym mieć do któregos dnia dodane na nogi

Prosiłbym o fajny plan żeby w danym dniu robić z 4-5 ćwiczeń po ile serii i po ile powtórzen mam robić oraz opis i najlepiej zdjęcie tego ćwiczenia jak ono wygląda oczywiście tych ćwiczeń które mogą być trudne do zrozumienia

może trudne zdananie postawilem ale mam nadzieje że ktoś mi doradzi



pozdrawiam

[Artii]

tutaj możesz znaleść coś [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] a jak wykonywać ćwiczenia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] masz tu wszystko pozdro

[kamilson]

hmmm fajnie ale w ud i łydek nie chem ćwiczyc takze trzy pierwsze dni bym miał ale co z czwartym szkoda ze nikt nie ma ochoty żeby rozpisac w odpowiedzi a tak pozatym mam tylko sztange zwyla nie jakas tam łamana


pozdro

[Artii]

dopiero zaczynasz więc niee potrzeba ci łamanej do np bica bo jeszcze nie będziesz napierał dużego ciężaru ... a łamany jest poto żeby niee obciążać nadgarstków !! a co treningu to : w ostatni dzień możesz brzuch robić i przedramie

[kamilson]

a ja sobie stworzyłem taki plan

Poniedziałek : Klatka Triceps

1. podnoszenie sztangi :
-na prostej 12/10/8/8 zwiekszam ciężar
-na skosnej 10/8/8/6 zwiekszam ciężar

2.rozpietki na skośie 10 powt. stały ciężar

3.tylna sztangielka siedząc 4x10 powt. stały ciężar

4.pompki w przodzie tyłem 3x max

Wtorek : Plecy Biceps

1.podciaganie na drazku 4x max

2.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 zwiekszam ciężar

3.młotek 3x10 stały ciężar

4.podnoszenie pojedyncze na bica stangielek 3x10 stały ciężar

5.podnoszenie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 zwiekszam ciężar

6.podnoszenie sztangielki w opadzie 3x10

Środa : Barki Kaptury

1.wznosy barków 12/10/8/6 zwiekszam ciężar

2.wyciskanie
-zaa karku 12/10/8/6 zwiekszam ciężar
-z przodu 12/10/8/6/ zwiekszam ciężar

3.wznoszenie bokiem sztangielek 4x10 stały ciężar

4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 stały ciężar

Czwartek : Nogi Przedramie Brzuch

1.wznosy na plecach 4x10 stały ciężar

2.uginanie nadgarstka ze sztanga 3x max

3.ściskacz 3x max

4.podnosznie sie na drazku wiszac na brzych 4x10

5.brzuch na ławce 4x10

I tak bym chciał ćwiczyc na mase co wy na to


p.s : Czekam na opinie

pozdrawiam