9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

od jutra zaczynam taki cykl :

2 x Xpand 925g
System Protein 80 3200g
ZMA

Mam zamiar brac to w nastepujacy sposob :

Bezposrednio po przebudzeniu miarka Xpanda, kolejna miarka przed treningiem. Bialko po treningu oraz na noc. zma przed snem. Zastanawiam sie tylko nad tym xpandem poniewaz na pudelku jest napisane zeby brac przed treniniem i po ale wolalbym jedna porcje rano co wy na to ??

[carlos_waw]

nie beirz bialka na noc.

[BODYGUARD]

nie beirz bialka na noc.

a niby czemu??? to białko nadaje sie na noc.

Xp możesz brać rano i po treningu
przed treningiem białko i na noc

po treningu (już po wzięciu XP)
należy zjeść lub wypić solidną porcję węglowodanów.

[Joks]

Grifff, najlepiej jak bedziesz bral to tak:
- bialko po przebudzeniu
- 45 min przed treningiem xpand
- po treningu xpand
- po treningu zjedz tez cos co ma duzo weglowodanow lub dokup carbo
- dopiero po spozyciu weglowodanow odczekaj 40 min i wez bialko inaczej bezposrednio po treningu jak wezmiesz zmarnujesz je bo organizm wykorzysta je jako energie dlatego wazne jesc bialko po weglach
- przed snem 45 min zma

w dni nietreningowe
-xpnad i bialko rano oraz zma przed snem

jako odzywke bialkowa na noc mozesz uzyc twarog poniewaz ma w sobie kazeine i bedzie sie dlugo wchlanial

ehh widze teraz ze czujny body juz mnie ubiegl bo jak pisalem odpowiedz to jeszcze nic nie bylo

[BODYGUARD]

W sumie zgadzam sie z większością ale...
co do tej kazeiny to jak już wspominałem kilka razy jestem przeciwnikiem
gdyż kazeina jest raz że ciężkostrawna a dwa że ma bardzo niski współczynnik
przyswajalności tak więc organizm wykorzystuje ją w niewielkim stopniu

moim zdaniem nie warto obciążać sobie układu trawiennego,
jak już masz dobre białko to lepiej je brać na noc.

[Joks]

wlasnie w kazeinie rozchodzi sie o to ze jest dlugo wchlanialna nawet i kilka godzin zreszta do bardziej obszernego artu a serwatce i kazeinie zapraszam tu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[BODYGUARD]

Ale system protein ma białko jaja (40% ogółu) i też się wolno wchłania
a jakościowo znacznie lepsze niż kazeina

[Joks]

zgadza sie , mi sie tylko rozchodzilo o kazeine ze przed snem nie jest ona jednak taka zła, lepiej taka niz w ogule nic nie zjesc hehe

[Gość]

a tak :

-rano porcja Xpanda
-godzinke przed trenigiem 100g ryzu (nie mam kasy juz na carbo)
-bezposrednio po treningu porcja Xpanda
-znowu 100g ryzu nie wiem jaki odstep od tej porcji Xpanda
-porcja bialka jakies 45min po Xpandzie
-bialko na nic
-zma na noc

[Joks]

moze byc, z czego ja jestem zwolennikiem xp przed treningiem a nie rano,lepsza pompa