8 odpowiedzi w tym temacie

[mikeeeee]

Posiłek I (6:30): cp 30-40 min przed
- serek wiejski

Posiłek II (10;00) : w sql
- Chleb razowy - 150g
- Ser żółty - 80g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek III (13:00) : w sql
- Chleb razowy 150g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10g

Posiłek IV (15:20) :
- Pierś z kurczaka - 100g
- Ryż biały - 100g
- Oliwa z oliwek -

kolo 16: bialko

Posiłek V (po treningu):
- 3 banany podczas treningu
- CP
- (40min po cp) tuńczyk

Posiłek VI :
- 3 banany
- płatki kukurydziane - 40g

przed snem bialko i zma

B:186g
T:70g
W:421g

KCAL:2728

porsze o oceni i wrazie czego jakies poprawki, z gory dzieki

[pey]

naprawde utrzymasz tą diete?

[MikolajWB3]

a co tu nie do utrzymania??

[pey]

nie należy się tak dokładnie skupiać na tych produktach, a gdy jakiegoś zabraknie?

[mikeeeee]

codziennie patrze czy czegos nie brakuje;)) i staram sie ja utrzymywac, czy ta dieta jest dobra?? czy cos trzeba zmienic??

[Davidek00]

mikeeeee, ja jeszcze dobil bym na twoimmiejscu do 3000kcal conajmniej. za malo moiim zdaniem kalorii:) dolozylbym weglowodanow troche

[mikeeeee]

slyszalem ze przy masowce powinno sie dostarczyc 2,5b/ 6w/ 1t / kg wiec mysle ze wegli jest odpowiednia ilosc, ale moge sie mylic

[Davidek00]

bialka masz 20 g za duzo wiec w tym momencie aby podniesc jeszcze wartosc kaloryczna dolozylbym z 100 wegli:)

[pey]

Węglowodany bardziej w południowych porach bo na noc nie służązdrowiu za bardzo