1 odpowiedź w tym temacie

[Gość]

Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa (imprezy itp. i teraz bardzo zaluje): i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 5 razy w tygodniu. Plz jak cos jest nie tak, to dajcie korekte.


Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzine sie budze)

Na czczo dwie kaps kreatyny popijajac sokiem z pomaranczy. Po 30 min. posilek.

Mleko 2.0% 150g
Platki owsiane 100g

Odrazu po posilku okolo 50g gainera z woda.

Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy)

Ryba 125g
kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote)
oliwa z oliwek 10g
+ surowka

Dwie kapsy l-glutaminy przed silownia.

Posilek 3 okolo godz. 21 (po treningowy)

Odrazu po treningu dwie kapsy kreatyny.

chleb razowy 100g
szynka z kurczka/indyka 100g
+ 2 pomidory

Po posilku okolo 70g gainera plus okolo 30g serwatki.

Posilek 4 godz. 2 w nocy (w robocie)

Ryz bialy 100g
Piersi z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

Posilek 5 godz. 8 (przed snem)

30g serwatki i 2 kapsy l-glutaminy.

[Gość]

Nikt nie odpowiada czyli rozumiem ze wszystko jest ok.