3 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

waga: ok 70kg

Po zmianie:
1) 6:45
Krea-Alkalyn+ 500 ml soku winogronowego/wody

2) 7:15
Płatki kukurydziane 100g
mleko spożywcze 2% 400g
1 tabs. vigor complete

3) w szkole
Chleb razowy 200g
szynka drobiowa 150g
masło 30g
1,5 l wody

4) ok. 15
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka pieczona lub gotowana 150g


5) po siłowni (ok 17-18)
50g carbo
K-A << na siłowni

jakieś mięso z chlebem << w domu



6) 20
makaron 100g
twaróg 150g

Jakies zmiany do diety?
Wody bede pic ok 4 l dziennie
A tunczyka nie jem bo nie lubie

pozdro!

[WIZARD1418048742]

500 ml soku winogronowego/wody

troche przydużo tego soku
5) po siłowni (ok 17-18)
60g carbo
K-A

30-45 min pozniej:
twaróg 150g nie musisz czekać

nie za duży ostep miedzy 3 a 4 tym posiłkiem? ile to bedzie godzin?

[GuZu]

WIZARD, to bedzie ok 3h, ale godziny orientacyjnie podalem

300 ml soku moze byc ?

[WojtekX]

po treningu muszisz rownie szybko jak wegle zjesc bialko. aminokwasy sa rowniez bardzo potrzebne.
a kazeina z twarogu zanim sie wchlonie minie kupa czasu. zastosuj lepiej tunczyka albo kuraka ale nie samego tylko z ryzem/ chlebem razowym

carbo starczy 40g.

na ostatni posilek za duzo wegli a za malo bialka. zjedz wiecej twarogu a mniej makaronu

posilki rozplanuj co 3 godziny. nie czesciej i nie rzadziej