Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening siłowy do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

pretorian1418048757
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 398 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening siłowy do sprawdzenia
siemka zależy mi na znacznej poprawie siłowej i niewiem czy ten plan jest dobry

poniedziałek klatka + tric
wyciskanie na łąwce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
wycikanie wąsko
francuskie wyciskanie

wtorek plecy + nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
spięcia-tu siła nie potrzebna

środa barki + biceps
wyciskanie sztangi zza głowy
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym

czwartek klatka + tric
wyciskanie na łąwce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
wycikanie wąsko
francuskie wyciskanie

piątek plecy + nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
spięcia-tu siła nie potrzebna

sobota barki + biceps
wyciskanie sztangi zza głowy
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym

po każdym 2 tygodniu ćwiczeń będę dokładał jakiś ciężar

powtórzenia później rozpisze bo chwilowo nie mam czasu
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: trening siłowy do sprawdzenia
dla mnie lipa choc nie znam ilosci serii
  • 0

Malin
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening siłowy do sprawdzenia
A regeneracja kiedy? W 1 dzień?! :zdziwko:
Nawet używki Ci nie pomogą.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024