6 odpowiedzi w tym temacie

[WojaS]

Mam pytanie. Na siłownie chodzę niecale 2 miesiące3. Narazie ćwiczę na sucho, daje mi to małe efekty w masie, raczej większe w sile. Chciałbym sie dowiedzieć jakie są najlepsze odżywki wspomagające przyrost masy i chciałbym uzyskać 4dniowy plan ćwiczeniowy. Niestety posiadam tylko kilka hantli ławke (płaską) i sztnge z cięzarami. narazie na wiecej mnie nie stać.

[Nemesis]

jak chcesz przybrac na masie a widze ze jestes poczatkujacy to musisz ulozyc se dobra diete, wes z podwieszonych tematow z dzuialu ODZYWIANIE diete dla swojej wagi, a jesli chcesz to samemu mozna se ulozyc, bo jest duzo fajnych kalkulatorkow do tego tylko musisz sie trzymac mnie wiecej proporcji:
Białko: 2g na 1 kg masy ciala
Weglowodany:6g/1kg m. c.
Tluszcz:1,2g/1kg m. c.

Moze cos sie pomylilem to niech ktos mnei poprawi jakby co

[BODYGUARD]

WojaS, z twoimi parametrami wzrost/waga to dieta i gainer w duuuużych ilościach, białka dałbym raczej z 1,5 grama wegle 6-8g bo widać że to raczej typ budowy ektomorficzny.

[Nemesis]

BODYGUARD napisał

białka dałbym raczej z 1,5 grama wegle 6-8g bo widać że to raczej typ budowy ektomorficzny.

to nic ale 2 g moze dac a jesli chodzi o gainera to nie musi wcale koniecznie duzo pic, bo po co ? wystarczy ze bedzie mial diete zapieta na ostatni guzik

[BODYGUARD]

Nemesis napisał

diete zapieta na ostatni guzik

wiesz jak z ta dietą bywa... zwłaszcza u początkujących.
gainer mu nie zaszkodzi

[Nemesis]

no w sumie masz racje Bodziu, ale duzo nie musi pic, wystarczy jak dorzuci z 2 porcje dziennie do tej diety i bedzie cacy

[Adam-nd]

Ja w ciągu miesiąca na massie xxl przytyłem 3kg ale do diety aż tak się nie stosowałem. Teraz postawnowiłem się jej ściśle trzymać, zobacze jakie bedą efekty