4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Dopiero zaczynam ćwiczyć i ułożyłem taki trening:


Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10 powt
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8 powt

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/siedząc 4 serie 6,8,8,10 powt
- Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 8 powt



Wtorek: Biceps, przedramię

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10,8,8,6 powt
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10,8,8,6 powt

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3 serie 8-10 powt
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 8-10 powt



Środa: Brzuch
- Brzuszki 4 serie 50 powt
- Skłony boczne ze sztaniegielkami



Czwartek: Wolne



Piątek: Uda
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt
- wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt



Sobota, Niedziela: Lekkie treningi klatki, bicepsu i tricepsu



Chodzi mi głównie o klatę, biceps, triceps, przedramię i brzuch. Coś mam zmieniać?

[VanHeru]

Czego nie ćwiczysz pleców ? kapturów ? Trenuj w pondzieąłki, srody i piatki albo poniedziałki wtorki, czwartki i piatki w pozostałe dni odpoczywaj, miesien rosnie gdy odpoczywa ogólnie trening do bani poczytaj i ułóż nowy albo skoryguj ten.

życze powodzenia.

[hachi]

na klate brakuje skosu , rozpietki rob na skosie
na triceps jedno cwiczenie francuskie lezac drugie daj np pompki tylem , albo prostowanie ramienia w podporze albo cos innego
biceps ugianinei sztangi moze byc , jako drugie daj z hantlami chwytem mlotkowym
na uda to przysiady , i prostowanie nog na maszynie badz wycisnianie na suwnicy

i teraz dlaczego nie cwiczysz : barkow , plecow , 2glowych uda , lydek , kapturow ?

[Gość]

Bo ja dopiero zaczynam i na wakacjach planuje ćwiczyć w domu (taką ogólnorozwojuwke zrobić) a po wakacjach będę miał siłownie w szkole bo chodze do szkoły sportowej i właśnie narazie najbardziej zależy mi na klacie, bicepsu, tricepsu, przedramienia i na brzuchu a jak zacznę ćwiczyć w szkole już na profesjonalnym sprzęcie to dołożę plecy barki łydki...

[VanHeru]

trzeabyło tak od razu