5 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam,
Zaczynamy:
1.17 lat
2.180 cm(cały czas rosne)
3.70 kg
4.stopien zatluszczenia - maly
5.szybki metabolizm
6.cel suplementacji - rzeźba, siła i masa
7.Staż - 1 rok
8.Nie bralem suplementów
9.Nie przestrzegam diety...Ogólnie jem dużo.
Doradcie co najlepiej brać, w jakich ilościach itd.
Pozdrawiam

[GuZu]

musisz sobie obrac cel na najblizszy okres (albo sie masujesz albo rzezbisz albo nastawiasz na zwiekszenie sily ).
w sumie jak diety nie masz to nie ma sensu brac jakis supli... zacznij od pozadnej diety a moze nawet nie bedziesz musial brac gainera czy bialka

[Gość]

Dobra, skoro mam sie okreslic to najbardziej zalezy mi na rzezbie i na sile:)

[GuZu]

to zdecyduj co pierwsze bo rzezbiac sie sily nie zrobisz wielkiej. Ale jak piszesz ze masz maly stopien zatluszczenia to zrob sobie sile (ja bym sie masowal ale jak chcsz ).
Masz w dziale trening podwieszone treningi poczytaj sobie "rozpiska całoroczna" i "FAQ"
Masz rok stazu to wez sobie kretke (mono albo krea-alkalyn) Olimpa albo Vitalmaxa do tego Carbo po treningu i trzymaj dietke i bedzie GIT

aa no i w zaleznosci od brakow w diecie to odzywki bialkowe/gainery

[Gość]

Ok sprecyzuje sie:).Na ten moment najbardziej na sile.Czyli co najlepiej kupic(zalozmy, ze kasa nie gra roli).Wystarczy białko czy lepiej gainer(w jakich przypadkach stosuje się gainera, a w jakich białko?)?Nie wiem dokladnie czy stosowac sama kreatyne, czy może kreatyne +gainer, a może coś jeszcze?Piszcie, bo w sprawie suplementów nie jestem biegły, jak zresztą widać

[GuZu]

jesli masz dobra dietke to nawet bialko ani gainer nie jest potrzebne. Jak diety idealnej nie masz to poprostu dokladasz "tą chemie z proszku" A i gainer to wegle i bialko wiec w zaleznosci od braku w diecie kupujesz jedno albo drugie. Napisz twoja srednia ilosc BTW to bedzie jasne czy potrzebujesz gainera czy nie

Na pierwszy cykl spokojnie starczy zwykła kreatyna.
tak jak pisałem wyżej kup mono Olimpa albo z Vitalmaxa, a jak chcesz to sproboj Krea-alkalyn (sam sprobuje we wrzesniu)

Kup sobie jeszcze Carbo i pij po treningu z kreatyną (ok 70g carbo i 5g kretki).

No i jakbys sie zdecydowal na mono to:
dzien terningowy:
5 g na czczo i 5 po treningu z carbo

dzien nietreningowy:
5g na czczo

Pozdro!

Jakbys cos chcial jeszcze to sie odezwij na gg chetnie pomoge
gg:8741336