treinig do oceny
Napisano Ponad rok temu
PONIEDZIAŁEK: klata
- wycisk na prostej 4x: 12-10-8-6 powt.
- wycisk na skośnej 4x: 12-10-8-6 powt.
- rozpiętki na skośnej 4x: 12-12-12-12 powt.
WTOREK: tric.
- wycisk wąsko 3x 12-10-8 powt.
- francuskie 3x: 10-10-10 powt.
- francuskie na prostej 3x: 10-10-10 powt.
- wycisk sztangielki zza głowy 3x 10-10-10 powt.
Środa: plecy, przedramię
- wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 powt.
- wiosłowanie sztangielką 3x 10-10-10 powt.
- drążek 3x max
- uginanie nadgarstków przodem 4x 12-12-12 powt.
- uginanie nadgarstków tylem 4x 12-12-12 powt.
CZWARTEK: bic.
- uginanie przedramion 3x 12-10-8 powt.
- modlitewnik (sztangielki) 3x 12-12-12 powt.
- uginanie przedramion w podporze o udo 3x 14-12-10 powt.
PIĄTEK: barki
- wycisk sztangi zza glowy 4x 10-10-8-8 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w góre 3x 12-12-12 powt.
- unoszenie przedramion przodem w góre 3x 10-10-10 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w gore w opadzie tłowia 10-10-10 powt.
SOBOTA: kaptury, nogi
- podnoszenie sztangi do brody 3x 12-10-8 powt.
- szrugsy 3x 15-15-15 powt.
- przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-10-10 powt.
- wypady nóg ze sztangielkami 3x 10-10-10 powt.
Napisano Ponad rok temu
oto trening prosze o poprawe i ocene:))
WTOREK: tric.
- wycisk wąsko 3x 12-10-8 powt.
- francuskie 3x: 10-10-10 powt.
- francuskie na prostej 3x: 10-10-10 powt.
- wycisk sztangielki zza głowy 3x 10-10-10 powt.
PIĄTEK: barki
- wycisk sztangi zza glowy 4x 10-10-8-8 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w góre 3x 12-12-12 powt.
- unoszenie przedramion przodem w góre 3x 10-10-10 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w gore w opadzie tłowia 10-10-10 powt.
eeee.... nie zadużo ?
w tyle dni chcesz trenować ?????
a gdzie regeneracja katowanych mieśni ??
PZDR!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
eeee.... nie zadużo ?
w tyle dni chcesz trenować ?????
a gdzie regeneracja katowanych mieśni ??
jak o kims nic nie wiesz to po co to piszesz? moze ma starz 4 lata i wtedy wcale katowania nie bedzie
Napisano Ponad rok temu
jonatan, a mozesz cos napisac wiecej o sobie a najlepiej uzupelnij profil .....
eeee.... nie zadużo ?
w tyle dni chcesz trenować ?????
a gdzie regeneracja katowanych mieśni ??
jak o kims nic nie wiesz to po co to piszesz? moze ma starz 4 lata i wtedy wcale katowania nie bedzie
widzisz uzupelnil profil... staż 6mies.
hmmmm... wniosek prosty
PZDR!
Napisano Ponad rok temu
jonatan, a mozesz cos napisac wiecej o sobie a najlepiej uzupelnij profil .....
eeee.... nie zadużo ?
w tyle dni chcesz trenować ?????
a gdzie regeneracja katowanych mieśni ??
jak o kims nic nie wiesz to po co to piszesz? moze ma starz 4 lata i wtedy wcale katowania nie bedzie
widzisz uzupelnil profil... staż 6mies.
hmmmm... wniosek prosty
no moze i teraz trafiles, widze ze nowy jestes i jak chcesz cos pomagac to najpierw dowiedz sie czegos o danej osobie a potem cos mu doradzaj bo nie raz mozesz sie pzrejechac
napisze cos wiecej pozniej teraz trzeba mecz katowac
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
(kreatyna) Dieta do korekty/oceny. |
Dieta |
|
|
||
dieta na redukcje do oceny |
Dieta |
|
|
||
Dieta redukcyjna do oceny oraz kilka pytan |
Dieta |
|
|
||
Dieta redukcyjna do oceny |
Dieta |
|
|
||
DIETA NA RZEŹBĘ DO OCENY, PROSZĘ O PORADY |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
wakacje
- Ponad rok temu
-
pora treningu
- Ponad rok temu
-
Jakie cwiczenia na klate 2x w tyg ?
- Ponad rok temu
-
zmiana planu!
- Ponad rok temu
-
Lączenie parti miesni ????
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje malej pomocy
- Ponad rok temu
-
PLAN DO OCENY
- Ponad rok temu
-
Trening na mase [bez sprzętu]? + dieta + odżywka
- Ponad rok temu
-
Jaki trening zastosowac aby powiekszyc nadgarstki
- Ponad rok temu
-
Jak pozbyć się tej opony!
- Ponad rok temu