Skocz do zawartości


Zdjęcie

treinig do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

jonatan1418048765
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

treinig do oceny
oto trening prosze o poprawe i ocene:))


PONIEDZIAŁEK: klata
- wycisk na prostej 4x: 12-10-8-6 powt.
- wycisk na skośnej 4x: 12-10-8-6 powt.
- rozpiętki na skośnej 4x: 12-12-12-12 powt.

WTOREK: tric.
- wycisk wąsko 3x 12-10-8 powt.
- francuskie 3x: 10-10-10 powt.
- francuskie na prostej 3x: 10-10-10 powt.
- wycisk sztangielki zza głowy 3x 10-10-10 powt.

Środa: plecy, przedramię
- wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 powt.
- wiosłowanie sztangielką 3x 10-10-10 powt.
- drążek 3x max

- uginanie nadgarstków przodem 4x 12-12-12 powt.
- uginanie nadgarstków tylem 4x 12-12-12 powt.

CZWARTEK: bic.
- uginanie przedramion 3x 12-10-8 powt.
- modlitewnik (sztangielki) 3x 12-12-12 powt.
- uginanie przedramion w podporze o udo 3x 14-12-10 powt.


PIĄTEK: barki
- wycisk sztangi zza glowy 4x 10-10-8-8 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w góre 3x 12-12-12 powt.
- unoszenie przedramion przodem w góre 3x 10-10-10 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w gore w opadzie tłowia 10-10-10 powt.

SOBOTA: kaptury, nogi
- podnoszenie sztangi do brody 3x 12-10-8 powt.
- szrugsy 3x 15-15-15 powt.

- przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-10-10 powt.
- wypady nóg ze sztangielkami 3x 10-10-10 powt.
  • 0

toma5z
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:kace
  • Zainteresowania:wiadomo

Napisano Ponad rok temu

Re: treinig do oceny

oto trening prosze o poprawe i ocene:))

WTOREK: tric.
- wycisk wąsko 3x 12-10-8 powt.
- francuskie 3x: 10-10-10 powt.
- francuskie na prostej 3x: 10-10-10 powt.
- wycisk sztangielki zza głowy 3x 10-10-10 powt.


PIĄTEK: barki
- wycisk sztangi zza glowy 4x 10-10-8-8 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w góre 3x 12-12-12 powt.
- unoszenie przedramion przodem w góre 3x 10-10-10 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w gore w opadzie tłowia 10-10-10 powt.



eeee.... nie zadużo ?

w tyle dni chcesz trenować ?????

a gdzie regeneracja katowanych mieśni ??
  • 0
pij mleko bedziesz wielki!

PZDR!

jonatan1418048765
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: treinig do oceny
musze trenowac w tyle dni poniewaz silownie mam do dyspozycji okolo 40 min dziennie wiec nie zdaze zrobic kilku parti miesni w jeden dzien, a tym treniongiem jechalem kolo 2 tyg i sadze ze regeneracja jest dobra, poniewaz po kilku dniach nie czuje juz tych "katowanych" miesni. pozdroo:)) dalej prosze o ocene i poprawe tego treningu:))
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: treinig do oceny
jonatan, a mozesz cos napisac wiecej o sobie a najlepiej uzupelnij profil .....

eeee.... nie zadużo ?

w tyle dni chcesz trenować ?????

a gdzie regeneracja katowanych mieśni ??


jak o kims nic nie wiesz to po co to piszesz? moze ma starz 4 lata i wtedy wcale katowania nie bedzie
  • 0

jonatan1418048765
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: treinig do oceny
profil uzupleniony:)))
  • 0

toma5z
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:kace
  • Zainteresowania:wiadomo

Napisano Ponad rok temu

Re: treinig do oceny

jonatan, a mozesz cos napisac wiecej o sobie a najlepiej uzupelnij profil .....

eeee.... nie zadużo ?

w tyle dni chcesz trenować ?????

a gdzie regeneracja katowanych mieśni ??


jak o kims nic nie wiesz to po co to piszesz? moze ma starz 4 lata i wtedy wcale katowania nie bedzie



widzisz uzupelnil profil... staż 6mies.

hmmmm... wniosek prosty
  • 0
pij mleko bedziesz wielki!

PZDR!

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: treinig do oceny

jonatan, a mozesz cos napisac wiecej o sobie a najlepiej uzupelnij profil .....

eeee.... nie zadużo ?

w tyle dni chcesz trenować ?????

a gdzie regeneracja katowanych mieśni ??


jak o kims nic nie wiesz to po co to piszesz? moze ma starz 4 lata i wtedy wcale katowania nie bedzie



widzisz uzupelnil profil... staż 6mies.

hmmmm... wniosek prosty


no moze i teraz trafiles, widze ze nowy jestes i jak chcesz cos pomagac to najpierw dowiedz sie czegos o danej osobie a potem cos mu doradzaj bo nie raz mozesz sie pzrejechac :)

napisze cos wiecej pozniej teraz trzeba mecz katowac :P
  • 0

jonatan1418048765
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: treinig do oceny
aha ok: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024