7 odpowiedzi w tym temacie

[phantom_artur]

Cze witam wszystkich jestem nowym uzytkownikiem ale śledziłem to forum od dłuższego czasu.

Waże 65kg , wzrost 178 , 18 lat i staz cwiczeń to niecały rok , zakupiłem dzisiaj :
- kreatyne mega caps olimpa 150 tabletek
- glutamine mega caps 150 tabletek
- mass xxl 4,8 kg
- białko olimpa 750g

Prosze was doradźcie mi jak to ze sobą połączyć, kiedy i w jakich ilościach najlepiej brać,
i co przydaloby się jeszcze do tego bo wiem że np kreta to dobrze z glukozą brać.(napiszcie mi co nie powinno sie jeśc aby nie zachamować przyswajania np kreatyny i czy można np kreatyne z masem o tej samej porze jeśc)

ps. dzięki z góry, jest to dla mnie bardzo wazne i prosze napiszcie mi tutaj odpowiedzi a nie mówcie że takie tematy już były jeszcze raz dziekuje!!

[BODYGUARD]

Krety mało...
co prawda jest podwieszony temat ale dobra...
bierz tyle kapsów żeby było 5 gram i tak:
Dzien treningowy
5g kreatyny rano po przebudzeniu
5g kreatyny po treningu
Dzien beztreningowy
5g zaraz po przebudzeniu
(mase 1 kapsa masz na opakowaniu podana)

białko na noc 30 gram (choć nie podałeś jakie to)

gainer zależy jak stoisz z odżywianiem?

glutamina 2 gramy rano, 2 g po treningu
w nietreningowe tylko rano.

[acik]

co sie wszyscy na te capsy kreatyny upieraja!!!! ja kupuje tylko OLIMP w proszku!!! jest zaje...bisty i w porównaniu do caps taniej wychodzi i na dłuzej starcza!!!!!!

[phantom_artur]

a było by takie coś czy coś byś zmienił:
glutamina:
- 3 kapsy rano
- 2 kapsy przed spanem
kreatyna:
- 5 kapsów odrazu po treningu (5 kapsów = 6,125 g)
białko:
- 25 g przed snem
mass xxl :
- 50 g rano między posiłkami
- 50 g 1,5 h przed treningiem
- 50 g 0,5 h po treningu

w dni nietreningowe o podobnym czasie

diety nie mam w sumie, staram sie jeść często mniejsze porcje i bogate w białko ale to rożnie bywa
było by takie coś czy może coś zmienić????

[phantom_artur]

aha i czy mass nie przeszkadza w wchłanianiu krety i glutaminy???

[phantom_artur]

jeszcze jedno jak biore krete to ile czasu potem nie powinienem jesc bo wiem że tluszcz spowalnia wchłanianie, i czy do gluta tez są jakies zasady że nie powinno sie czegos jeść odrazu po zazyciu?

[przemekshr]

to ile np ja mam brac tej kreatyny jak np 1 dnia cwicze a 2 nie itd : jak cwicze to 10g czyli rano 5 i po treningu ok 18.00 5 g czy jak a 2 dnia 10g z rana ?? Bo sorki ale juz niewiem jedni pisza ze z rana tylko jak sie nie cwiczy inni ze odpowiednia dawka dzinena to 10 g prosze o trafna odpowiedz ??

[WojtekX]

wez tak jak napisales.
5gram rano i 5 po treningu a w beztreningowe 10 gram rano