9 odpowiedzi w tym temacie

[Sliderukps]

Dopiero zaczynam,praktycznie rzecz biorac bedzie to moje 2 podejscie-ostatni raz konkretnie od stycznia do konca lutego 2005 z opytymalna dieta + MASS XXL oraz treningiem 3x w tyg.(pelne 2 miesiace) - wzrost wagi ciała z 62 do 69 kg ,wiek 22 , 186 wzrostu
Ponizej przedstawiam zastosowaną wczesniej diete:

1 posiłek godz. 8 - 11
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

Woda - 1 L

2 posiłek godz 11 - 13
Chleb żytni\razowy – 150g / Bułki razowe / pszenne / pieczywo
Margaryna roślinna – 15g / Masło
Tuńczyk – 75g / Pasztet / Ser żółty / Jajecznica (3)
Mass XXL - 50 g

3 posiłek godz. 14 - 17 ( obiad )
Ryż – 150g \Makaron \
Pierś z kurczaka – 100g \Szynka z piersi \bób
Oliwa z oliwek 15g \ Smalec \ Masło \Margaryna - kanapki

Woda - 1 L

4 posiłek(potreningowy) godz. 18 - 20
Mass XXL - 50 g
Tuńczyk – 75g \ pasztet \ ser \ jajecznica(3)

5 posiłek godz. 20 - 23
Makaron – 100g \Ryż 100 g \ kanapki z nutella
Pierś z kurczaka – 100g \Szynka z piersi \ bob
Oliwa z oliwek – 15g \ smalec \ masło \ margaryna - kanapki

Woda - 1 L

6 posiłek godz. 23 - 00 - mleko \płatki \ piewczywo
Mass XXL 50 g - na noc

---------------------------------------------
Suma dzienna :
Białko : 669 kcal , Tluszcze : 808 kcal , Węgle : 1909 lcal

Wiec teraz do rzeczy :
Zaczynam na nowo stosować wyżej wymienioną dietę oraz na nowo wprowadzic w zycie plan treningowy... No wlasnie , niestety nie posiadam obecnie żadnego sprzetu - a na siłownie niemam czasu... Teraz wstepnie ćwicze na drążku rozporowym do tego pompki , przysiady , brzuszki itp tego typu wolne ćwiczenia ktore nie wymagają sprzętu a przy ktorych nielada potrafie sie ostro napocic.PYTANIE CZY TO WYSTARCZY?I czy jest mozliwosc ulozenia planu treningowego cwieczen bez sprzetu? Moim celem jest masa Staram sie trzymać diety , pozatym jem takze co popadnie - nie odmawiam sobie innych dań,posiłków wiec o ile sie nie myle to chyba tylko moze wplynac korzystnie na wzrost wagi ciala ? Poza ćwiczeniami codziennie staram sie zrobić przynajmniej 20 km na rowerze,popijając przy tym Max Carbo na wzrost wydajnosci organizmu.
Jeszcze jedno pytanie ktore warto nadmienic : MASS XXL nadal posiadam ale nie stosuje ponieważ miesiac temu minął termin waznosci suplementu - po wygladzie i węchu nie wyglada na poterminowy , czy moze mi teraz zaszkodzic zamiast pomoc ??
Prosze o obiektywną opinie całej tresci posta , do ludzi doświadczonych ktorzy sie na tym znają.
Z gory dzieki
pozdr.

[hachi]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] dzial domator

[Zonkers]

Bez siłowni będzie ciężko zrobić ładną masę , ten mass xxl Ci w boczki pójdzie Postaraj się aby w diecie białka było więcej od tłuszczu

[Xenau_X]

Sliderukps, dziwne podejscie. Masz diete i odzywki a nie masz treningu. Niewiele ci to da. Dieta i trening to nierozlaczne sprawy. Jak nie masz czasu na silke to zrob sobie sztange i cwicz w piwnicy.

[Sliderukps]

W zasadzie co do sprzętu mam dostęp aby zapożyczyć sztangielki , wyczytałem tez tu na forum o ćwiczeniu które poprawia obwody przedramienia Wiadro , piach ,łapa do środka i tak do wyczerpania , czy to powaznie daje az tak zajeb... efekty jak pisza ?

[Zonkers]

sztangielki ? chyba do jedzenia hantelki jak już ale w czym taki wielki problem żeby iśc na siłownie ? bez siłowni , samymi "sztangielkami" c.h.u.j.a. zrobisz ....

[skiera]

sztangielki ?

Zonkers, nie znasz tego wyrazu ?

[Zonkers]

Znam ten wyraz ale jeśli chodzi o "hantelki" to to jest poprawna nazwa

[Sliderukps]

no

[WBD]

Sliderukps Zainwestuj sobie kase w siłownie zamiast odżywek I ruszaj z dietą = białka daj ok 1,8-2g na kg masy ciala, ww 5-8g, a tłuszczy ok 1-1,5g
A trening weź ogólnorozwojowy - adaptacyjny. W FAQ go znajdziesz jak i w rozpisce całorocznej