12 odpowiedzi w tym temacie

[drobiu]

Witam
Jestem nowy wiec prosze o rade co do mojej diety:
Mam 17 lat i jestem kilka miechow po dzym odchudzaniu.(95--->78)
Teraz zalezy mi bym stracil resztki tkanki tluszczowej i podbudowal miesnie ( slabe bo wczesniej malo sie ruszalem ---> stad ta przeszla nadwaga)

Kupilem TFB i kreatyne Olimpa TCM 150 caps

Nie wiem jak dawkowac by nie przesadzac z "pompowaniem" (nie chce efektu napompowanych miesni tylko zwyczajne zwiekszenie sily i odbudowa)

Chodze kilka razy w tygodniu na treningi tennisa

Prosilbym o jakies rady co do dawkowania i ogolnie zalecen
Z gory wielkie dzieki

[kof2003]

jezeli chcesz spalac tluszcz to dieta aeroby ewentualnie tfb +bialeczko jezeli chcesz mase i sile to kretka+tauryna+carbo jezeli troszke spalic i troszke sile zdobyc to tse/tfb+dieta (nie przesadzaj z odchduzaniem jezeli chcesz tez troche sily)+jakis no (ale widze ze nie chcvesz pompy wiec toi odpada)
tak ja uwazam lepiej moga ci poradzic abdziej zaawansowani uzytkownicy forum
a co do dawkowania to kretke okolo 5-10 g dziennie z rana i potreningu w dni treningowe a w nie treningowe z rana i na wieczor

[drobiu]

ok wielkie dzieki ale poczekam tez na wiecej opini

zalezaloby mi tez na tym by wykorzystac to co juz kupilem (o ile to mozliwe)

Pozdrawiam

[burak cukrowy]

Kreatyne dawkujesz w dni treningowe 10g (zaraz po przebudzeniu 5 g i po treningu 5g) a w dni nietreningowe starczy 5g po przebudzeniu

najlepiej krete brac na pusty zoladek

[drobiu]

a moge to laczyc z TFB ?? by dodatkowo spalac tkanke tluszczowa?

a co do ilosci to 10 g to nie za duzo ( nie chce sie napakowac )

pozdrawiam

[Chousu]

Bierz razem. TCM rano, przed treningiem TFB, a po treningu znowu TCM. Jezeli nie chciales sie pompowac to po co kupiles TCM? Trzeba bylo wczesniej przyjsc i napisac. Mozesz ograniczyc troszke wode na cyklu by cie nie zalalo, ale wtedy bardziej ucierpia nerki. Ale IMO z dobra dieta powinno byc dobrze.

[drobiu]

no fakt moglem mapisac ale nic:
najwyzej bede mniej przyjmowac kreatynki ( jezeli to cos da wogole)

a co do zmniejszenia picia wody tzn do jakiego stopnia zmienic ---> cieplo jest i teraz normalnie ok 2,5-3 litrow pije bez wysilku?

[Chousu]

Powinno sie pic 4-5l. Ja nigdy sie do tego nie stosowalem, a nerki chyba sa cale. Wiec to zalezy od Ciebie. Grunt to pozadna dieta i nie spuchniesz. To nie sa koksy zeby odrazu Cie rozje***

[burak cukrowy]

No ale jak sie bedzie pilo 5 l wody dziennie Chousu, to chyba ta woda naleci do miesni i beda spadki dobrze mysle ? bo ja sie za bardzo na suplach nie znam

[skiera]

burak cukrowy, tej wody nie pije sie zeby naleciala do miesni tyko zeby spłukac z nerek to co sie zmienia kreatyna w to (zapomnialem nazwy)

[burak cukrowy]

zmienia sie w kreatynine

a tak pisalem bo mi kiedys kolega mowil ze mial spadki po krecie a ze pil wtedy to myslalem ze sie zalal woda poprostu jak np. po omce a to wiadomo spadki sa

ja sie za bardzo na suplach nie znam

[drobiu]

ej mam jeszce jedno pytanie:
Czy poprzez gre w tenisa i jazde na rowerku miesnie mi sie tez wyrobia czy kreatyna jest tylko pod silke??

ogolnie chcialbym zwiekszyc sile miesniowa bo klatka, brzuch i rece to porazka
no i oczywiscie schudnac

[manieks]

jak bedziesz biegal grajac w tenisa , jezdzil na rowerku , to najbardziej miesnie nóg pracują , przy okazji chudniesz;p