14 odpowiedzi w tym temacie

[Draki]

Witam wszsytkich otoz mam problem taki maly, a raczej chcialbym was prosic o rade ;]
Otoz tera znow po kilku miechach chodze na silke, wczesniej nawet kilka miechow (5)regularnych cwiczen mialem, ale pozniej 2 miesieczna przera, kupa nerwow i kilka kg mniej ;/

I tutaj mam pytanko, jako, ze waze 67 kg przy wzroscie 177 i jestem raczej teraz baaardzo szczuply ;/ to jaki trening powineinem wybrac (chodzi mi glownie o rzezbe, ale przez ta przerwe i nerwowke nie mam co tracic z masy).
a) mam cwiczyc na mase i pozniej robic rzezbe ? (jesli tak to czy np. ten trening bedzie odpowiedni http://www.forum-kul...showtopic=38025
czy lepiej od razu cwiczyc tak zeby ksztaltowac rzezbe podczas treningow ? Jesli tak to moglby ktos mi rozpisac taka przykladowa rozpiske ( a i jaki % max podnoszenia mam dac na kazda serie ciezarow... )

Bede wdzieczny za podpowiedz.... a FAQ przegladalem juz wiele razy itp. wiec sie mniej wiecej orientuje jaka mam miec diete, do teog czy warto brac HMB + krete lub gainer +HMB ? ? Wiem wiem powiecie, ze musze miec staz zeby brac krete, aby osiagnac lepsze wyniki itp. Pomozcie

[Joks]

wiec tak zdecydowanie wariat a) wpierw robisz mase...pozniej poprostu ksztaltujesz to co zdobyles. hmb odradzam to nic nie daje...mozesz wciasc gainera przy masie bardzo dobrze sie spisze a kreatynke juz juz troszke pocwiczysz i wejdziesz w rytm

[adasko1418048738]

Witam mam pytanko ćwicze na rzeźbe a stoje z siłą w miejscu niechce nabrać masy tylko siły jeżeli będe brał kreatyne 1250 to siła pójdzie ? dzięki i Pozdrawiam

jak robisz redukcje to po co kreatyna ...... przy redukcji sila normalne ze nie bedzie rosla woz albo pzrewoz wybierasz jedno alb drugie

[ma]

z kreatyną kilogramów ci przybędzie. na siłe polecam ZMA olimpu - sam brałem i efekty naprawde dobre...

[ma]

ja nie mówie że po kreatynie nie miałbyś siły (wręcz przeciwnie) ale oprócz niej nabierzesz masy a tego nie chcesz. po ZMA natomiast za dużo masy ci nie przybędzie a zato zregenerujesz sie szybciej i siła też pójdzie- ręcze za to. pamiętajmy jednak że każdy ma inny organizm-mi podniosło siłe a komuś innemu nie musi...

[ma]

nie chce cie czarować ile wyciśniesz bo tego nikt nie wie. jak mówiłem każdy ma inny organizm i nie przewidzisz jak ci ta siła pójdzie. kup sobie ZMA olimp 2 opakowania po 120 kaps. i bierz 3 dziennie przed snem ( najlepiej jakbyś za dużo przed tym nie jadł a białko na noc tak pół godziny po ZMA) a zobaczysz na pewno różnice w ilości nakładanych ciężarów. pozdro...

[ma]

że co sie bierze przed? białko przed ZMA? czytaj dokładnie kolego-właśnie sie nie bierze bo blokuje cynk! rób przerwy między zma a białkiem. białko wszamaj przed snem 30-40g - zależy jakie wybierzesz (np. night protein treca)

[adasko1418048738]

ja nie mówie że po kreatynie nie miałbyś siły (wręcz przeciwnie) ale oprócz niej nabierzesz masy a tego nie chcesz

no jak ma diete redukcyjna to napewno nabierze masy

[ma]

ma napisał/a:
ja nie mówie że po kreatynie nie miałbyś siły (wręcz przeciwnie) ale oprócz niej nabierzesz masy a tego nie chcesz


no jak ma diete redukcyjna to napewno nabierze masy

a nie? wątpie że zrobi rzeźbe na krecie

[adasko1418048738]

ma, chyba nie zrozumiales tego co napisalem ale nie wazne

dieta na redukcje + kreta nie ma sensu

[dawid1920]

Ja się nie zgadzam.
Kreatyna jest dobra na redukcji, chociażby po to żeby nie spaść za szybko lub za bardzo z mięśni.
Coś ala antykatabolik.

[ma]

benek1237, po prostu ładuj diete, aeroby i spalacze, dorzuć ZMA, a krete zostaw sobie na później. jak będziesz mniej zatłuszczony to weźmiesz ją i wtedy podskoczą obwody mięśnia i siła wzrośnie bardzo ładnie!

[drago]

no właśnie tak postępuje "ma" trzymam sobie dietke i robie aeoroby+siłka razem wychodzi około 3 h treningu chyba wystarczy schudne do 80 kg i styka pierw sie wyrzeźbie a potem znowu masa i tak w kółeczko o to mi właśnie chodzi a najbardziej o samar żeby spadł pozdrro miałem 118 w pasie a teraz 86 to chyba fajny wynik co ? a ta kreta to kreatyna czy co ?

[ma]

no kreta to kreatyna
sam też teraz robie redukcje bo już mam dość brzucha, żal mi masy bo zdobyłem ją ciężkimi treningami i pieniędzmi (same suple i odżywy bez koksu) ale cóż... teraz spale w końcu brzuch a potem będę uważniej robił mase mięśni...

[drago]

no to spoko ja dzsiaj wziołem bcaa z treca a nie zma niebyło zma zobaczymy troszke poćwicze cięższymi ciężarami żeby troche przyzwyczaić organizm do większego ciężaru. i wysiłku robie stopniowo z dużego 2 serie po 5-6 ruchow
zmniejszam cięzar robie 8 ruchow zmniejszam robie 10 zmniejszam robie 12 i zmniejszam robie 12-15 niewiem może tak przyzwyczaje a niechce znowu spasić sie
diete trzymam to może będzie dobrze pozdro