3 odpowiedzi w tym temacie

[togis]

No wiec cwicze juz od baardzo długiego czasu typowym treningiem na mase tzn np. wyciskanie klatka: 50kg*12, 55kg*10, 60kg*8, 70kg*6-8. Chciałbym zmienic swoj trening, po ktorym sa naprawde efekty w objetosci. Mam raczej smukła budowe i duza przemiane materii. Na siłke chodze 3-4 razu w tygodniu i zamierzam za pare dni kupic mono universala i zaczac na niej cyklon na mase z nowym treningiem. Podpowiedzcie w jaki sposob zmienic ten typowy trening 12,10,8,6 na jakis inny.

[Joks]

sproboj regresji

[skiera]

albo zwyklego 4 po 8, 10 lub 12 zmiana kolejnosci cwiczen superserie itd

[WBD]

Popatrz w przykładowe plany na mase :-)
Tam masz jak zmieniać treningi
Możesz już wejść w system HST - fajny trening. Poczytaj o nim