3 odpowiedzi w tym temacie

[bene]

Witam serdecznie.

Za tydzien ruszam z 2 cyklem HST i w zwiazku z tym mam pare pytań odnosnie suplementacji.
Posiadam nastepujace suple: HMB, BCAA, LGLUTAMINE, CARBO - olimpa, AMINO WHEY SYSTEM - treca. Chce dokupic bialeczko na dzien SP 80 - olimpa i OLIMP PRO CAS na noc.

1. Jak to teraz wszystko dawkowac?
2. Np na na opakowaniu BCAA jest napisane zeby nie laczyc z bialkowymi produktami, a z drugiej strony po treningu przydalo by sie wziac i bialko i BCAA. Wiec jak to pogodzic wszystko?
3. Czy moglby mi ktos napisac jak to wszystko odpowiednio brac zeby odniesc najlepsze skutki.
4. I czy te rodzaje bialeczek oplaca sie kupowac??
5. Myslalem zeby od 2 mikrocyklu HST (10) zaczac brac kreatyne i mam pytanie jaka kupic i czy warto i czy cos dokupic oprocz niej jeszcze?

Dzieki za pomoc.

[janekjanek]

Po piersze uzupelnij profil

Carbo i amino whey system bierz odrazu po treningu

Jak dokupisz bialko bierz je ok. 30 min po treningu + w/g brakow w diecie, tzn np wtedy gdy nie masz mozliwosci zjedzenia miesa itp

pro cas wiadomo

hmb jak na opakowaniu
Co do hmb to powinienes sie zaopatrzyc w pokazna ilosc jezeli chcesz zobaczyc efekty, bo wbrew opiniom mysle ze efekt jest mozliwy

bcaa i glutamine mysle ze mozesz odlozyc na pozniej, przynajmniej ja bym tak zrobil

Co do kreatyny to zalezy czy juz kiedys brales...

[bene]

ile gram glutaminy moge max dziennie brac?

i czy bialko sp80 brac rano, po treningu, przed snem?

czy bialeczko sp80 moge w posilku potreningowym jako koktail wypic?

[Joks]

bene, glutamine dawkujesz standardowo 1g max 2mg na 10kg swojej wagi,co do bialeczka to sp80 mozesz brac rano po przebudzeniu i jak wspomnial janekjanek, po treningu 30 min po spozyciu weglowodanow. na noc jest zbedne gdyz zbyt szybko sie wchlonie tu jest potrzebne bialko z kazeina (typowe na noc) lub np: dobrym wyjsciem jest zjedzenie twarogu