6 odpowiedzi w tym temacie

[zicmu]

A wiec w 2 tygodnie chcialbym podniesc swoja kondycje aby 1km (na bieżni) zrobic w 3 minutki. Teraz wale w 4:05 ;D wiem ze jest tragicznie ale chcialbym zejsc o ta minute. Czy dam rade ? Mam do dyspozycji 7 dni w tyogdniu na bieganie, na basen i 4 razy w tyogdniu siłownia. Pomożcie mi ulozyć taki plan (np. ile razy dziennie biegac, kiedy plywac, jakie dystanse pokonywac) aby ta wytrzymalosc poszla w góre.
1 Okrązenie biegne elegancko, tak mysle bynajmniej -1:15m na kolko ale pozniej juz porzadnie spadam Dzieki za pomoc !

[Bebcio]

Hmm musialbys pobiegac duze dystansy swoim tempem a potem zwiekszac tempo trudno ulozyc taki plan!!

[BLUE_ARMY]

zicmu, Masz 2tygodnie..
hmm rob, bieganie w terenie gorzystym.. z gorki i pod gorki..
rob 3km (1km czasowka i 2km truchtu w granicach max4-5min)
Besen 3xtyg po 45min.
siłka 3xtyg

ps do czego sie przygotowujesz??

[zicmu]

do strazy kurcze no i trzeba tam miec ta kondycje ;] Blue da rade tak jak piszesz ? ?


i tak codziennie biegac ? a najlepiej rano na czczo czy normalnie kiedy chce ?

[Gość]

do strazy kurcze no i trzeba tam miec ta kondycje ;]

Mam podobny problem ;]

[WBD]

Zicmu: zależy Ci na wytrzymałości? To na pewno nie rano Mało energii - spalasz tłuszcz, a nie o to tu chodzi... :-)
Treningi wytrzymałościowe polegają na częstych i ciężki treningach.
Ja proponuje biegać 2 razy dziennie... po te 3km. Tak jak Blue podał... poza tym raz dziennie możesz zrobić zamiast 3km, krótkie sprinty... Zwiększy to wytrzymałość siłową mięśni. Musisz testować... jak znajde coś na temat biegania na takich dystansach to Ci wrzuce tutaj.

[big_proof]

rzuc palenie ;]