3 odpowiedzi w tym temacie

[toziu1418048759]

Dieta redukcyjna dal wagi okolo 85kg


1. Posiłek 1000
- mleko 0,5% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

2. Posilek1200
- ryz 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g

3. Posilek1400
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g

4.Carbo (potreningu)1600

5. Posiłek 1630
- makaron 50g
- mintaj swięży 100g / ser bialy 100g
- oliwa z oliwek 14g

6. Posilek1830
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g

7. Posiłek(przed spaniem)
- ser twarogowy chudy 100g

Białko-188,5g
Węglowodany-179g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal

(nie pisalem tam ze Oliwa z Oliwek do kurcza i amslo do chleba bo to widomo )

[WIZARD1418048742]

może być, wzorowałeś sie pewnie na podwieszonej, z tych wartosci które podałeś wychodzi ciutke mniej 2099kcal. ile chcesz dawać carbo po treningu?

[toziu1418048759]

tak tak, carbo okolo 50g

[WIZARD1418048742]

to ok