38 odpowiedzi w tym temacie

[pirat]

Witam wszystkich,
postanowiłem wrócić do treningów, chcę złapać parę kg suchego mięcha
Po świętach, jak będą pieniązki planuje cykl storm+shock therapy, do tego czasu
kupię jakiegoś ginerka i przymasuję. Pozdrawiam

[Jaco...]

dobra masz rzezbe ..i widac cos tam i masyy...
powodzenia ...zobaczymy jak bedzie po cyklu ...

[EXPERTO]

Zajebiście pirat

[Major]

Zazdroszczę .... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ... zazdroszczę .... zazdroszczę ...

[mentor921]

Co bym dał żeby tak wyglądać....... :O:O:O:O:O:O:O:O:O:O:O:O:O:O


Przez Ciebie wejdę w kompleksy....

[Radzio00pl]

No rzeźba masakryczna fajnie to wszystko widać xD , ale jak dla mnie trochę za chudo.

[kytof1]

A jak doszedłeś do tego super brzucha. Proszę rozpisz swój trening i jak długo go robisz oraz ile razy w tygodniu.

[pirat]

Oo stary temat wyciągnęliście.
Radzio00pl od tamtego czasu zrobiłem +10kg, poprawiłem łapy i kaptury.
kytof1 z brzuchem trzeba się trochę pomęczyć. Trochę, a dokładniej parę lat. Robiłem różne rzeczy, abs, a6w. Tak najogólniej - mój trening brzucha jest krótki i intensywny, ćwiczę 2x w tygodniu, ale zdarzało się i ćwiczyć co drugi dzień. Trening zaczynam od dolnych partii brzucha bo są najsłabsze, następnie skośne, potem górne, niekiedy robię superserie górne+skośne. Bardzo często zmieniam ćwiczenia, w zasadzie jak nachodzi mnie ochota.

[VanDamme]

Oo stary temat wyciągnęliście.
Radzio00pl od tamtego czasu zrobiłem +10kg, poprawiłem łapy i kaptury.
kytof1 z brzuchem trzeba się trochę pomęczyć. Trochę, a dokładniej parę lat. Robiłem różne rzeczy, abs, a6w. Tak najogólniej - mój trening brzucha jest krótki i intensywny, ćwiczę 2x w tygodniu, ale zdarzało się i ćwiczyć co drugi dzień. Trening zaczynam od dolnych partii brzucha bo są najsłabsze, następnie skośne, potem górne, niekiedy robię superserie górne+skośne. Bardzo często zmieniam ćwiczenia, w zasadzie jak nachodzi mnie ochota.

dawaj foty

[Radzio00pl]

Noo to Pirat dajesz foty teraz jak faktycznie to wszystko poprawiłeś i masz 10kg więcej to niezły KOKS xD

[mentor921]

Dawaj foty i podaj plan jaki miałeś (jeśli jeszcze pamiętasz) na otrzymanie takich rezultatów. Rozumiem że najpierw ostro masowałeś żeby potem to wszystko wyrzeźbić?

[pirat]

Zdjęcia wrzucę przed redukcją, jeszcze dużo do zrobienia jest. mentor921 te foty robione są po rocznej przerwie . Planów wszystkich nie pamiętam, ale ogólnie swoje treningi układałem na podstawie tego:


Wtorek (KLATKA, TRICEPS)

1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi głową w górę 12/10/8/6
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6

1. Ściąganie linek wyciągu 12/10/8/6
2. Wyciskanie „francuskie” hantla 12/10/8/6
3. Pompki na poręczach 12/12


Czwartek (PLECY, BICEPS)

1. Podciąganie nachwytem 2x8
2. Podciąganie podchwytem 2x8

1. Ściąganie wyciągu 12/10/8/6
2. Przyciąganie linki wyciągu 12/10/8/6
3. Wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6

1. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6
2. Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8/6
3. Uginanie przedramion z hantlami 10/8


Sobota (BARKI, NOGI)

1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6
3. Podciąganie sztangi do brody 12/12/10/10
4. Szrugsy 15x4

1. Wypychanie nie maszynie 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg 12/10/8/6
3. Uginanie nóg 12/10/8/6
4. Przysiady 12/10

1.Wspięcia na palcach 20x4
1.Wspięcia na palcach 20x4

[pirat]

dieta wysokobialkowa, hiit 2x w tygodniu, silownia 3x w tyg. i z 83kg wskoczylem na 80.

[S.O.S.]

ładny brzuszek Fajnie by było gdybyś wrzucil fotki innych parti Pozdro

[Taifun15]

rzezba fajna powiedz ile juz cwiczysz jak mozesz

[Bover]

Mnie równierz podoba się twoja sylwetka.
Pochwalisz sie wynikami siłowymi,wymiarami ??

[111pilsudski]

Czytajcie od początku topic a nie zadajecie pytania. Ale fakt, że dużo się zmieniło, na dobre. Chciałeś chyba napisać z 73kg na 80kg. Masa z takimi mięśniami brzucha to coś pięknego.

[damianox89]

piękny brzuch, piękna rzeźba... dla mnie perfect

[pirat]

perfekt moze nie , do wymarzonej sylwetki daleka droga.
Z obwodow: biceps 38cm, waga 79,5kg.
Maxów staram sie nie robic, ale ostatnio na ławeczce poszlo 120kg.
Plecy oszczedzam, dlatego mc skromnie - 120x12 na serie.
Przysiady robie na maszynie, wiec wynik nie jest jednoznaczny %-)
Dzieki za wszystkie komentarze i oceny.
pzdr

[pirat]

Panowie wakacje!!
Raczej plazowo, od sierpnia chce leciec z masa, ale troche sie boje, bo jestem bardzo na rozstepy podatny..