1 odpowiedź w tym temacie

[rader]

Wiek - 17
waga - 60kg
cel - masa


Śniadanie 7:30

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7
- mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6
- ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10
- orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6



2 Śniadanie 10:30

- chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7
- pierś z kurczaka 150g - 150kcal, B-32,25 W-0 T-1,95
- jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3



3 posiłek 13:00

- to samo 2 posiłek, ponieważ w szkole więc nie ma za dużego wyboru.



4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem

- ryż brązowy 100g - 322kcal, B-7,1 W-76,8 T-1,9
- pierś z kurczaka 150g - 150kcal, B-32,25 W-0 T-1,95
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10



5 posiłek 18-18:30 po treningu

- 100g ryżu białego rozgotowanego - 344 kcal, B-6,7 W-78,9 T-0,7
- 2 jaja sadzone - 168 kcal, B-9,9 W-0,6 T-14,2



6 posiłek 20-21

- ser twarogowy półtłusty - 137 kcal, B-18,4 W-3,7 T-4,7
- mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10
- banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3


7 posiłek 22:00:22:30 na noc

- serek wiejski - 194 kcal B-25 W-4 T-10

podlcizenie: Kcal - 3490,5; B-228,1; W-352; T-108,8


Proszę o o cenę.

[mivchal]

za duzo bialka i na sniadanie dasz rade zjesc 100g platków owsianych?