12 odpowiedzi w tym temacie

[metek1418048765]

Witam..nie znalazlem takiego tematu..
Mianowicie chodzi mi o pewne cwiczenie na klate. Jest to normalne wyciskanie na ławce prostej z tym ze po obu koncach sztangi wiesza sie 2 łańcuchy ( waga kazdego ok. 7 kg. ) mniejwiecej w połowie łancuch lezy na ziemi. Podczas wznoszenia sztangi obciazenie rosnie, poniewaz podnosi sie z ziemi coraz wiecej łancucha, natomiast opuszczajac obciazenie maleje,( coraz wiecej łancucha kladzie sie na ziemi.) Jest to cwiczenie na zwiekszenie siły..czy moze ktos probował? to opisze dosiwadczenia

PS: jesli temat juz kiedys był to sorki, prosilbym o linka i usuniecie mojego.

[dsdamian]

pierwsze słysze, całkiem ciekawa sprawa.
jednak ja myśle że więcej siły powinno się wkładać w moment kiedy się wyciska tuż spod klaty, a wtym ćwiczeniu jest odwrotnie :>

[BODYGUARD]

metek, ciężar łańcuchów to moze być dowolny, owszem jest to cwiczenie
na siłę ale bardziej na bicie maksymalnych rekordów, jest
to świetna technika używana przez zawodowców w wyciskaniu sztangi
pozwala na tzw. oswojenie siez ciężarem większym niż nasz aktualny rekord.

jeśli np mamy rekord 100 kg to zakładamy na sztangę powiedzmy 90 kg
i do tego wieszamy łańcuchy po 10 kg każdy czyli 110 kg.

gdy stopniowo wyciskamy ciężar płynnie sie zwiększa gdyż podnosimy
z ziemi coraz dłuższy (cięższy) fragment łańcucha, ale dzieki temu
podniesiemy te 110 kilo gdyz nie dźwigamy tego od klaty tylko
już w górnym położeniu sztangi.

osobiście próbowałem tego ale nie miałem dostatecznie ciężkich łańcuchów
no i tak nie za bardzo efekt był taki jak bym chciał.

[metek1418048765]

Powiedziałem 7 kg, bo akurat takie łańcuchy mam na siłowni i własnie mysle czy by nie zaczac z nimi treningu..spróbujemy zobaczymy

[Xenau_X]

Łancuchy tez sa pomagaja wycisnac ciezar w najgorszym ponkcie, czyli zaraz nad klatka. "Pomagaja", chodzi o to ze w koncowej fazie wyciskamy ciezej ale na poczatku jest latwiej .

[WBD]

Osobiście także nie stosowałem - z powodu braku takich łańcuchów - ale może niedługo przetestuje tą metodę.
A autorowi polecam osobiście przetestować - będziesz wiedział jakie daje efekty - i czy je daje w ogóle
Pozdrawiam.

[metek1418048765]

Po 4 tygodniach ćwiczeń z łańcuchami stwierdzam:

-Waga - bez zmian
- Siła - +3 kg na klate

Przez ten okres nie stosowalem zadnych suplementow, a co do diety..to nie byla ona najlepsza.

[BODYGUARD]

Siła - +3 kg na klate

cieniutko...

ja opracowałem własna metode jak chcesz spróbuj:

otóż polega ona na wykonywaniu codziennie
jednej serii (w dowolnej porze dnia),

wyciskasz na płaskiej ciężar który stanowi ok 70% twojego rekordu
lub inaczej ciężar który możesz podnieść max 15 razy

i robisz taka pojedyńczą serię tyle powtórzeń ile tylko zdołasz
po 2 tygodniach z 15 powtórzeń może sie juz zrobić 18-20

te wyniki wpłyną też na rekord który na pewno sie poprawi


oczywiście te pojedyńcze serie wykonujesz w dni nietreningowe

[WBD]

metek: jaki masz staż treningowy? Bo 3kg w 4 tygodnie to nie zawsze oznacza mało... zależy od stażu i wytrenowania... :-)
Mi siła idzie jak narazie ciągle w góre.
Body - sposób niby dobry, ale zwiększasz wytrzymałość przede wszystkim...

[metek1418048765]

Moj staz..to hmm prawie 1,5 roku..juz mi tak siła nie idzie..i ja sie ucieszylem z tych 3 kg... w 4 tygodnie...bez supli zadnych jak sobie cos kupie to z 8-9 kg przychodzi w miesiąc.

[WBD]

I wyciskasz tylko 80kg? Czy teraz jakoś więcej? :-)

[BODYGUARD]

Body - sposób niby dobry, ale zwiększasz wytrzymałość przede wszystkim...

no właśnie i to jest w tym wszystkim najlepsze że i siła idzie
bo cieżar który max 15 razy wyciskam, ćwicze nim dotąd aż uzyskam
dwadzieścia kilka powtórzeń i koniec nie robie już tym ciężarem
tylko dokładam kolejny
i okazuje sie ze wyciskanie go idzie sporo łatwiej niż przedtem

[metek1418048765]

WBD..profil mam nieaktualny..jak bedzie chwila to zrobie wszystkie pomiary i zaktualizuje,a na klate jasne ze wiecej niz 80 kg..