Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do Oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

toziu1418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Plan do Oceny
Sobota : Klatka Piersiowa + Biceps

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 8 8 6 powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie po 8powt. lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8-10 powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt

Niedziela : Wolne

Poniedziałek: Plecy+Triceps+Przedramie

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10,8,6powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia serie 10,8,6 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 3 serie po 10,8,6powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie po 10,8,6powt.
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10,8,6 powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10powt.

Wtorek:Wolne


Środa: Barki+Kaptury

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. *
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.


Czwartek: Wolne

Piątek: Wolne

Jak cos zle to prosze o poprawe i korekty
  • 0

toziu1418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
nikt nie odp na mojego posata:/ ??
  • 0

domini21
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Zainteresowania:koszykówka

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
nie cwiczysz nog??
Trening ok.
Dobrym cwiczeniem na grzbiet jest podciaganie w szerokim uchwycie
A do bika doprzucilbym z jedno cwicenie
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
Jak domini21.
BRak nóg w planie - dlaczego? :)
Zrobiłbym takie połączenie:
Plecy + biceps + przedramie
klatka + triceps + łydki
barki + kaptury + nogi (uda)

  • 0

toziu1418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
no nog nie cwicze bo u mnie wyglad to tak ze nogi mam duze umiesnione w lydce mam 42cm a w udzie 60 cm wiec sobie narzie nogi odpuszczam...jedynie tka profilatkycznie.
OStnio mialem WBD takie polaczenie i chialme czegos nowego sprobowac.a to jest zle polaczenie??Bo mi po Plecach zawsze sie troche trudno Bica robilo:/
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny

OStnio mialem WBD takie polaczenie i chialme czegos nowego sprobowac.a to jest zle polaczenie??Bo mi po Plecach zawsze sie troche trudno Bica robilo:/

Nie, nie jest złe :) Po prostu przy treningu pleców - biceps jest już lekko skatowany, mało serii na niego i po treningu ;-)
Ale jak chcesz łącz go z klatką, a trica z plecami :-)
I oceniaj efekty :)
Pozdrawiam.

  • 0

toziu1418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
aha no ok:) to juz wszystko ajsne :D:) wiec zaczynam ten nowy trening :)
aha a jakie proponowalbys to 3 cwizcenie na biceps ?
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
Daj - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10-12powt. :)

  • 0

toziu1418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do Oceny
ok wielkie dzia :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024