8 odpowiedzi w tym temacie

[toziu1418048759]

Sobota : Klatka Piersiowa + Biceps

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 8 8 6 powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie po 8powt. lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8-10 powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt

Niedziela : Wolne

Poniedziałek: Plecy+Triceps+Przedramie

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10,8,6powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia serie 10,8,6 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 3 serie po 10,8,6powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie po 10,8,6powt.
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10,8,6 powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10powt.

Wtorek:Wolne


Środa: Barki+Kaptury

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. *
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.


Czwartek: Wolne

Piątek: Wolne

Jak cos zle to prosze o poprawe i korekty

[toziu1418048759]

nikt nie odp na mojego posata:/ ??

[domini21]

nie cwiczysz nog??
Trening ok.
Dobrym cwiczeniem na grzbiet jest podciaganie w szerokim uchwycie
A do bika doprzucilbym z jedno cwicenie

[WBD]

Jak domini21.
BRak nóg w planie - dlaczego?
Zrobiłbym takie połączenie:
Plecy + biceps + przedramie
klatka + triceps + łydki
barki + kaptury + nogi (uda)

[toziu1418048759]

no nog nie cwicze bo u mnie wyglad to tak ze nogi mam duze umiesnione w lydce mam 42cm a w udzie 60 cm wiec sobie narzie nogi odpuszczam...jedynie tka profilatkycznie.
OStnio mialem WBD takie polaczenie i chialme czegos nowego sprobowac.a to jest zle polaczenie??Bo mi po Plecach zawsze sie troche trudno Bica robilo:/

[WBD]

OStnio mialem WBD takie polaczenie i chialme czegos nowego sprobowac.a to jest zle polaczenie??Bo mi po Plecach zawsze sie troche trudno Bica robilo:/

Nie, nie jest złe Po prostu przy treningu pleców - biceps jest już lekko skatowany, mało serii na niego i po treningu ;-)
Ale jak chcesz łącz go z klatką, a trica z plecami :-)
I oceniaj efekty
Pozdrawiam.

[toziu1418048759]

aha no ok:) to juz wszystko ajsne wiec zaczynam ten nowy trening
aha a jakie proponowalbys to 3 cwizcenie na biceps ?

[WBD]

Daj - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10-12powt.

[toziu1418048759]

ok wielkie dzia