4 odpowiedzi w tym temacie

[Yeti1418048756]

Pon.

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10* 8 *6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4*10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4*10
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4*10

wto.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*10
4.WSPIECIA NA PALCE 4*15

5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4*10
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4*10

sro.

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3*10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3*10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3*10

5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*10
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4*10
7.POMPKI NA PORĘCZACH 4*10

pia.

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3*10
2.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU2*10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (tył) 3*10
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3*10

5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4*10
6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4*10
7.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓZ TUŁOWIA 4*10
8.KAPTURY 4*10

[Joks]

wedlug mnie jak plan ma byc na 4 dni to lepiej zrob tak
pon klatka + przedramie,
wtorek plecy + kaptury,
czw barki + triceps,
pi nogi + biceps

lub
pon klatka + triceps
wt plecy + przedramie
czw barki + kaptury
pi nogi + biceps

[Yeti1418048756]

A co do poszczególnych ćwiczeń ? mogą zostać taj jak są czy cos pozmieniać ??

pon klatka + przedramie,
wtorek plecy + kaptury,
czw barki + triceps,
pi nogi + biceps

Wezmę tak jak mówisz ten zestaw :-)

mam jeszcze 2 pytanie kupiłem taki zestaw:
Xpand 925g + Cell pump 665 g + Mass XXL 4800g + 3D Protein 1500g + witaminki
dietę oczywiście mam staż na siłownie także , CEL TO MASA
I tu kieruje do was pytanie czy lepiej wyjdę stosując ten trening czy Armagedon?chce przybrać jak najwięcej na masie! czy może jakiś inny trening polecicie?

[Joks]

lepiej wyjdziesz stosujac masowke, przy armagedonie dajesz tylko priorytet na biceps i triceps inne partie ida w cien wiec nie zbudujesz spektakularnej masy

[Yeti1418048756]

Ok zrobię tak jak mówisz mój plan na masę + zestaw suplementów i będzie cacy:-)