13 odpowiedzi w tym temacie

[gadzio]

mam problem mam nie proporcjonalne lydki do reszty ciala gora rozbudowana uda cwicze i rosna a lydki stoja w miejscu co robic

[Joks]

a jakie standardowo wykonujesz cwiczenia na łydki ? i cwicz je na jednej sesji z nogami czy odzielnie

[dawid1920]

możesz robić łydki 2 albo nawet 3 razy w tygodniu np 10 minut po każdym treningu, n pewno coś ruszy.

[Nemesis]

ja tez mam chude lydki, najbardziej przy koncach nog ale chyba rosna powoli

[Xenau_X]

gadzio, napisz trening. Wykonujesz na maszynie czy ze sztanga, z moze z kolega na plecach?? Lepsze sa efekty na siedzaca.

[adi9adi]

tez mam ten problem, cwiczylem je 2/tydz [wspiecia 6-8x15] i nic, no moze te 0,5cm poszlo a najlepsze jest to ze jechalem sumiennie tak przez 2 miech i jeszcze na odzywkach, teraz wzialem sie za bieganie.

[gadzio]

wykonuje wspiecia ze sztanga i piety stoja na podnniesieniu i czecia przednia do gowy i na dol a lydki mam chudsze niz lape w lapie 39 lydka pod kolanem 34 musze to zmienic

[Xenau_X]

gadzio, nie zrozumialem czy na stojaco czy na siedzaca.

[gadzio]

wszystko na stojaco a to drugie cwiczenia to tak samo jak wspiecia tylko piety stoja na sztywnym a wspinamy palce daje na pzreednie czesci lydek

[Xenau_X]

dawaj na siedzaca. Zeby lydki urosly musza byc rozwiniete dobrze miesnie plaszczkowate. A one reaguja tylko gdy kolana sa ugiete!!

[gadzio]

to bede robi l 3 cwiczenai po 4 serie na kazdym treningu po 15 powtorzen mysle ze cos ruszy

[Nemesis]

lydki mam chudsze niz lape w lapie 39 lydka pod kolanem 34 musze to zmienic

no to bez kitu troche male, ja np. mam 35 cm w lapie a w lydce 37cm, a mimo to wydają sie male

[gadzio]

no widzisz noogi mam juz chyba genetycznie takie slabe ale bede probowal cos zmienic od dzis

[WBD]

Zestaw treningowy Radosława Słodkiewicza z najnowszego FA
"Nie ma nic bardziej żenującego, jak facet z rozbudowanymi mięśniami ud, który ma łydki smukłe jak panienka. Wielu zapomina o tej małej frupie mięśniowej w swoim planie treningowym.
Spójrz lepie jak robi łydki Radek Słodkiewicz.
Często trening tej grupy mięśniowej łączy z treningiem ud. Wykonuję go na samym początku jednostki treningowej, gdyż przy jej końcu nie jest już raczej zdolny do niczego.Łydka to mięsień wymagający dość specyficznego podejścia, tu nie wystarczy wykonać 8 - 12 powtórzeń. Minimum to 20 powtórzeń, a jeżeli stosujesz serie łączone, to może ona składać się nawet z 40.Wspięcia na palce ze sztangą na barku - 4 x 25
W ćwiczeniu trzeba wykorzystać wszystkie funkcje głównego mięśnia goleni - mięśnia brzuchatego (ten miesień jest najbardziej widoczny spośród wszystkich mięśni łydki kulturysty w czasie pozowania na zawodach, widoczne, odseparowane brzuśce tego mięśnia to na pewno duża zaleta zawodnika). Nie zapominaj, że ten mięsień łydki jest dwustawowy, działa zarówno na staw skokowo - goleniowy, jak i kolanowy. Działa najsilniej wówczas, gdy staw kolanowy jest wyprostowany, lub znajduje się w fazie prostowania. Możesz więc, zintesyfikować pracę mięśnia i z delikatnego ugięcia w stawie kolanowym przechodzić do prostowania w tym stawie w końcowej fazie wspięcia na palce. W celu zwiększenia zakresu ruchu pod palcami stóp umieść np. deskę.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 30
Z pozycji maksymalnego wspięcia na palce, schodź nisko, rozciągając maksymalnie miesień. Tutaj naprawdę musisz zastosować duży ciężar, żeby zmusić miesień do efektywnej pracy.
W każdym z tych ćwiczeń na mięśnie łydki możesz wykorzystywać różne ustawienia stóp, co będzie akcentować pracę poszczególnych mięśni łydki:grupa boczna mięśni łydki (mięśnie strzałkowe) jest odpowiedzialna m.in. za nawracanie stopy - pozycja stóp z palcami na zewnątrz, pięty blisko siebie, będzie szczególnie je angażować.grupa przednia (m.in. mięsień piszczelowy), mięsień piszczelowy tylny - odpowiadają za odwracanie stopy - pozycja stóp odwrotna do poprzedniej - pięty skierowane na zewnątrz - to pozycja, która skupi prace na tej grupie mięśni łydki.Jak widzisz nie wystarczy wykonać trzech szybkich serii na te mięśnie, żeby je przetrenować na maksa. Zresztą pomyśl, łydka zaangażowana jest cały czas, gdy chodzisz.
Dlatego naprawdę trzeba ekstra bodźców treningowych, żeby zaczęła rosnąć"Fragment artykułu z gazety Fitness Authority - "Łydki - Radek Słodkiewicz"