3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Plecy
Podciaganie sztangi w opadzie
Przyciaganie drazka(klatka, kark)
Sklony ze sztanga na karku

Barki
Wyciskanie hantli
Unoszenie hantli bokiem w gore
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia
Szrugsy

Klatka
Wyciskanie na lawce poziomej
Wyciskanie na lawce skosnej
Rozpietki

Biceps
Uginanie ramion stojac
Bloczek
Uginanie ramion w podporze o kolano

Triceps
Francuz jednoracz
Pompki na poreczach
Prostowanie ramion na wyciagu

Nogi
Prostowanie nog w siadzie
Spiecia sotjac
Odwrotne spiecia
Przysiady ze sztanga


Poniedzialek
klatka, biceps

Wtorek
plecy, nogi, przedramie

Sroda
Triceps barki

Czwartek
Klatka, biceps

Piatek
Plecy, triceps, przedramie

Sobota
Biceps, barki, nogi


Napiszcie co sadzicie i co mozna by poprawic pozdro

[adi9adi]

kiepski, widze ze chyba zaczynasz swoja przygode z silownia, ze zabardzo nie wiesz jak rozpisac trening, wiec polecam ogolnorozwojowke

[Joks]

jak dla mnie cwiczenia jak na poczatek ok, tylko rozplanowanie tygodnia nie teges pompki na poreczach na triceps robilbym jako 1cw i niepotrzebnie klatkie biceps i triceps 2x w tygodniu robisz od tego napewno nie urosniesz wiekszy cwicz tylko w pon klatka + biceps, wtorek plecy + nogi, pi barki + triceps

[WBD]

Do autora tematu: jaki jest twój staż treningowy?
Jak wyglądał poprzedni plan? o ile był!